Полосы сопротивления для начинающих: начните с настройки

1. Определите свою эластичную ленту

Короткая замкнутая петля, длинная петля и трубка с ручками служат для разных вариантов установки. Сопоставьте форму и приспособления, показанные в демонстрации упражнения; общий цвет или плотность печати не делают две эластичные ленты взаимозаменяемыми.

2. Освободите место и проверьте оборудование.

Освободите достаточно места, чтобы завершить движение, не задев мебель. Перед использованием осмотрите эспандер и крепления и следуйте инструкциям производителя относительно ограничений по креплению, износу и растяжению. Не делайте импровизированный анкер из мебели только потому, что он выглядит прочным.

• Перед началом упражнения проверьте наличие коврика, ручек или анкера.
• Выберите сопротивление, которое позволит вам контролировать оба направления движения.
• Начните с комфортного диапазона и сделайте паузу, если вам нужно сбросить настройки.

3. Выучите движение, прежде чем запускать таймер.

Откройте сведения об упражнении, чтобы увидеть демонстрацию, инструкции и задействованные мышцы. Попробуйте настроить, не торопясь. Библиотека веб-сайта включает реальные демонстрации Band, поэтому вы можете изучить их перед загрузкой.

4. Предварительный просмотр вашей первой тренировки

В Band откройте «Тренировки» и просмотрите продолжительность, сложность, упражнения и раунды тренировки. Более короткий сеанс может облегчить планирование первого визита. Проверяйте каждое упражнение, а не предполагайте, что одна эластичная лента подходит для всей программы.

Начинайте, когда будете готовы, и используйте паузу, когда вам нужно больше времени. Таймер и голосовые подсказки обеспечивают структуру; они не оценивают вашу технику.

Ваш первый визит: предварительный просмотр, выбор и начало

Прежде чем начать тренировку, откройте одно упражнение, подходящее вашему оборудованию. Для эспандера с ручкой на странице скручивания показана эспандер под ногами. Для короткой петли на странице раскладушки показано расположение вокруг бедер. Это примеры оборудования, а не рецепт тренировки из двух упражнений.

Сравните то, что у вас есть, с демонстрацией. Если хват, размещение или дальность не совпадают, вернитесь к руководству по снаряжению, прежде чем продолжить. После того, как вы проверили движения в упражнении, просмотрите его раунды и время, чтобы сигнал первого таймера не был сюрпризом.

• Предварительный просмотр скручивания ленты сопротивления с ручкой
• Предварительный просмотр раскладушки мини-петли

5. Создайте распорядок дня, который вы сможете повторять

Во время обучения держите настройки знакомыми. Когда рутина станет управляемой, проверяйте по одной переменной за раз, например, повторениям или сопротивлению, сохраняя при этом контроль. Вам не нужно менять все на каждом сеансе.

Используйте Builder, если хотите самостоятельно выбирать порядок упражнений, отдыха и раундов.