библиотека упражнений с эластичными лентами · Руки
Сгибание на бицепс с резинкой
Изучите сгибания рук на бицепс с эспандером из библиотеки упражнений Band с демонстрацией движений, инструкциями и целевыми мышцами в приложении.
Из приложения Band
Сгибание на бицепс с резинкой
Загрузите иллюстрацию движения, когда будете готовы.
Оборудование и мышцы
Эспандер с ручками, который можно держать под ногами, как описано в приложении. В этой демонстрации дверной якорь не использовался.
- Первичные мышцы
- Бицепс
- Вторичные мышцы
- Предплечья
Инструкции из приложения
- Начните движение, встав на эластичную ленту, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
- Держа ручки эспандера в каждой руке, напрягите мышцы живота и выпрямите поясницу.
- Держите грудь поднятой и смотрите вперед.
- Используя хват снизу или кулак-молот, медленно потяните эспандер к плечам.
- Держите плечо на месте, двигая только предплечьями.
- Как только вы достигнете верхней точки движения, сделайте паузу и медленно опустите ленту сопротивления в исходное положение.
- Не выпрямляйте локти.
Эти демонстрации объясняют упражнения приложения; они не являются индивидуальным рецептом обучения. Используйте инструкции производителя вашего оборудования и обратитесь за квалифицированной помощью, если вы не уверены в движении.