Эспандеры или гантели: выберите для своей тренировки
И то, и другое может быть полезным инструментом для силовых тренировок. Эспандеры легко упаковывать и менять натяжение по мере их растяжения. Гантели предлагают четко обозначенную массу и простое изменение нагрузки. Выберите упражнения и программу, которые вы хотите повторить.
Автор Muslim Zabirov
Опубликовано 3 мин чтения
Обновлено
Практическое руководство от разработчика Band.
Сравните практические различия
Правильный выбор зависит от вашего места и того, как вы предпочитаете тренироваться. Это типичные различия, а не спецификации для каждого продукта.
| Рассмотрение | Полосы сопротивления | Гантели |
|---|---|---|
| Хранение и путешествия | Обычно компактный и легкий для переноски | Тяжелее транспортировать; регулируемые наборы могут сэкономить место для хранения |
| Сопротивление | Натяжение меняется при растяжении и настройке. | Масса остается фиксированной; мышечный спрос меняется с рычагом |
| Прогресс | Измените эластичную ленту или рецепт, сохраняя при этом согласованность настроек. | Выберите другой фиксированный вес или отрегулируйте нагрузку |
| Необходимое оборудование | Для некоторых движений требуются совместимые ручки или крепления. | Некоторым движениям полезна скамья или другая поддержка. |
| Содержание | Осмотр эластичного материала и креплений. | Осмотрите ручки и любой механизм регулировки или блокировки. |
Завиток — полезный пример
Гантель тянется вниз под действием силы тяжести. Во время сгибания нагрузка на локти меняется по мере изменения положения предплечья. Постоянная масса не означает постоянные усилия.
Когда под ногами находится эспандер, напряжение обычно увеличивается по мере удлинения эспандера. Ваш хват, стойка и положение рук также влияют на движение. Полоса сопротивления, помеченная тем же номером, что и гантель, не обязательно будет ощущаться эквивалентной.
Что подтверждают исследования силы
В обзоре Лопеса, ссылка на который приведена ниже, сравнили упругое сопротивление с обычным оборудованием и не обнаружили явного превосходства в приросте силы среди включенных исследований. Он поддерживает эластичные ленты как полезный вариант тренировки; он не устанавливает, что каждое упражнение с эспандером обеспечивает такой же рост мышц, как и упражнение с гантелями.
Прочтите доказательства наращивания мышечной массыВыберите один или используйте оба
Эспандеры подходят для повседневной жизни, когда необходимо путешествовать или помещаться в небольшое пространство. Гантели могут подойти вам при выборе и повторении определенной внешней массы. Смешанная программа также разумна: вам не нужен один инструмент, чтобы выиграть каждую категорию.
Сравните полную установку, которую вы фактически будете использовать, включая запасное оборудование и аксессуары. Цены варьируются, поэтому универсальная цифра сбережений может ввести в заблуждение.
Решение, которое вы можете принять, прежде чем что-либо покупать
Запишите три движения, которые вы хотите включить в свой распорядок дня. Для каждого проверьте доступное оборудование, то, как вы его настроите и как вы повторите эту настройку в следующий раз. Затем выберите инструмент, соответствующий этим требованиям.
| Ваша ситуация | Полезный следующий шаг |
|---|---|
| У вас уже есть гантели и вы комфортно тренируетесь дома | Продолжайте использовать их там, где они подходят. Добавляйте эластичные ленты только для определенных потребностей в движении или путешествии. |
| Вам понадобится небольшой комплект для путешествий | Предварительно просмотрите упражнения с эспандером, которые соответствуют комплекту и пространству, которое у вас действительно будет. |
| Вам нужен легко повторяемый выбор веса | Сравните приращение гантелей с необходимыми изменениями в настройке эластичные ленты. |
| Вам нужны и домашний комфорт, и тренажеры | Назначьте каждому инструменту свою роль вместо того, чтобы ожидать идентичных замен упражнений. |
Наша демонстрация скручивания делает настройку эластичные ленты наглядной. Он не обеспечивает преобразование веса вашей гантели в цвет эластичные ленты.
Запланируйте часть эластичные ленты в Band.
Предварительно просмотрите схему упражнения, прежде чем заменять знакомое движение гантели эспандером. Используйте Builder, чтобы организовать подходящие упражнения и установить время их выполнения, отдых и раунды. Демонстрации Band описывают настройки эластичных лент; это не тренировки с гантелями.
Создайте свою рутину группы сопротивленияИсточники исследований
Прежде чем тренироваться
Выберите количество упражнений, которое соответствует вашим текущим способностям. Остановитесь при боли, головокружении или необычной одышке. Если травма или состояние здоровья влияют на выполнение упражнений, обратитесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику.
Ваша следующая сессия начинается здесь.
Перенесите полученные знания в Band с помощью управляемых тренировок, интервальных таймеров и голосовых подсказок.
Продолжайте учиться
Сравнение оборудования3 мин чтения
Эспандеры против тренажерного зала: где вы будете тренироваться?
Сравните домашние тренировки с эспандером и абонементом в тренажерный зал по оборудованию, времени, стоимости, обучению и последовательности.
Сравнение оборудования3 мин чтения
Эспандеры против кабельных машин: что изменится?
Прежде чем выбирать упражнения для дома или тренажерного зала, сравните сопротивление эспандеров и тросов, крепления, выбор нагрузки и настройку движений.
Принципы обучения3 мин чтения
Что такое тренировка с переменным сопротивлением? Практическое руководство по использованию эластичных лент
Узнайте, как растяжение ленты сопротивления меняет сопротивление, почему настройка имеет значение и как сравнивать тренировки, не рассматривая этикетки на полосах сопротивления как точные веса.
Доказательства обучения3 мин чтения
Эспандеры наращивают мышцы? Что говорят доказательства
Изучите доказательства использования эспандеров, разницу между силой и ростом мышц, а также практические способы структурирования тренировок.