Эспандеры против кабельных машин: что изменится?
Ленты сопротивления и кабели могут тянуться в направлении крепления, но их сопротивление ведет себя по-разному. Натяжение эластичные ленты меняется по мере ее растяжения. В канатной машине используется такой механизм, как грузовой стек, сопротивление рукоятки которого зависит от расположения и конструкции шкива.
Автор Muslim Zabirov
Опубликовано 3 мин чтения
Обновлено
Практическое руководство от разработчика Band.
Похожие направления движения, разное оборудование
Это сравнение относится главным образом к канатным машинам с весовым стеком. Другие кабельные системы могут использовать другие механизмы.
| Рассмотрение | Полосы сопротивления | Кабельная машина с весовым стеком |
|---|---|---|
| Выбор нагрузки | Выберите эластичную ленту и повторите ту же начальную настройку. | Выберите настройку стека; следуйте инструкциям этой машины |
| Сопротивление через движение | Изменения при растяжении эластичные ленты | Зависит от пакета, передаточного числа шкивов, трения и конструкции машины. |
| Направление привязки | Зависит от подходящего совместимого насадки | Часто регулируется с помощью встроенных положений шкива. |
| Космос | Портативный, но все же требует допуска и подходящей установки. | Требуется стационарная машина и пространство вокруг нее. |
| Сравнение прогресса | Следите за тем, чтобы эспандер, хват, начальная длина и положение были одинаковыми. | Поддерживайте согласованность машины, навесного оборудования, настроек и положения. |
цифры не взаимозаменяемы
Этикетка стека и напечатанное сопротивление эластичные ленты не создают одинаковую нагрузку на ваши руки. Прокладка кабеля может изменить соотношение между массой штабеля и усилием на рукоятке; Номинал эластичные ленты зависит от того, как изделие измеряется и растягивается. Приведенные ниже характеристики Life Fitness иллюстрируют, почему вес стопки и эффективное сопротивление могут различаться.
Ни один из инструментов не обеспечивает постоянной мышечной нагрузки на протяжении каждого движения. Положение тела и сила момента вокруг сустава также имеют значение.
Понимание переменного сопротивленияСоответствуйте фактической настройке упражнений
Ряд тросов и ряд эспандеров могут иметь одинаковую схему тяги, но изменение высоты якоря или положения тела меняет упражнение. Не заменяйте движение троса, просто прикрепив где-нибудь поблизости эластичную ленту.
В нашей демонстрации тяги в наклоне используется собственная схема, изображенная на фото. Прочтите эти инструкции, а не рассматривайте их как прямую копию сидящего ряда кабелей.
Обзор схемы тяги Band в наклоне.Когда каждый вариант может подойти
Эспандеры могут подойти для портативных домашних тренировок, если доступны подходящие упражнения и приспособления. Кабельная машина может быть удобна, если вам нужны встроенные регулировки анкера и повторяемые настройки машины.
Используйте насадки, одобренные производителем, и следуйте инструкциям по установке и эксплуатации. Анкер эластичные ленты является частью несущей конструкции, а не дополнительной деталью.
Перед заменой ряда кабелей на ряд эластичных лент
Сравните направление тяги, положение вашего тела и точку, поддерживающую груз. Сидящий ряд кабелей тянется от машины перед вами. Тяга Band в наклоне, показанная на этом сайте, помещает эспандер под ваши ноги и меняет положение туловища.
Это разные установки, хотя обе используют гребное движение. Начните с прочтения полных инструкций к эластичной ленте; не копируйте настройку троса, повторения или положение тела автоматически.
- Найдите реальную демонстрацию варианта эластичные ленты, который вы собираетесь использовать.
- Проверьте, находится ли его крепление под ногами или снаружи.
- Убедитесь, что вы можете сохранять необходимое положение в своем пространстве.
- Используйте другое подходящее движение, если ваше оборудование не может воспроизвести продемонстрированную настройку.
Предварительный просмотр перед созданием распорядка дня
Библиотека упражнений Band показывает движения, инструкции и информацию о мышцах. Выберите упражнения, соответствующие имеющемуся у вас оборудованию, а затем организуйте их в Builder. Приложение не рассчитывает эквивалентную настройку кабельного стека.
Источники исследований
Прежде чем тренироваться
Выберите количество упражнений, которое соответствует вашим текущим способностям. Остановитесь при боли, головокружении или необычной одышке. Если травма или состояние здоровья влияют на выполнение упражнений, обратитесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику.
Ваша следующая сессия начинается здесь.
Перенесите полученные знания в Band с помощью управляемых тренировок, интервальных таймеров и голосовых подсказок.
Продолжайте учиться
Сравнение оборудования3 мин чтения
Эспандеры или гантели: выберите для своей тренировки
Сравните эспандеры и гантели для домашних тренировок, прогресса, портативности и настройки упражнений с практическими примерами из Band.
Сравнение оборудования3 мин чтения
Эспандеры против тренажерного зала: где вы будете тренироваться?
Сравните домашние тренировки с эспандером и абонементом в тренажерный зал по оборудованию, времени, стоимости, обучению и последовательности.
Принципы обучения3 мин чтения
Что такое тренировка с переменным сопротивлением? Практическое руководство по использованию эластичных лент
Узнайте, как растяжение ленты сопротивления меняет сопротивление, почему настройка имеет значение и как сравнивать тренировки, не рассматривая этикетки на полосах сопротивления как точные веса.
Доказательства обучения3 мин чтения
Эспандеры наращивают мышцы? Что говорят доказательства
Изучите доказательства использования эспандеров, разницу между силой и ростом мышц, а также практические способы структурирования тренировок.