Что такое тренировка с переменным сопротивлением? Практическое руководство по использованию эластичных лент
Переменное сопротивление означает, что внешнее сопротивление меняется во время движения. При использовании эластичной ленты напряжение обычно возрастает по мере ее растяжения. Это не значит, что каждое упражнение становится сложнее всего в конце: рычаги и направление тяги тоже имеют значение.
Автор Muslim Zabirov
Опубликовано 3 мин чтения
Обновлено
Практическое руководство от разработчика Band.
Растяжка меняет напряжение
Измерения эластичных эластичных лент показывают, что натяжение меняется с удлинением. В исследовании, ссылка на которое приведена ниже, измерялись отдельные продукты в определенных условиях; его результаты не являются универсальной калибровкой для каждого диапазона сопротивления.
Практический вывод — обеспечить повторяемость настроек. Другая длина хвата или исходное положение могут изменить сопротивление, даже если вы используете одну и ту же ленту сопротивления.
Представьте себе скручивание ленты сопротивления.
Вначале эластичная лента может иметь относительно небольшое растяжение. Поднятие ручек удлиняет его и увеличивает тяговое усилие. Угол вашего предплечья также меняется, влияя на нагрузку вокруг локтя.
Это качественное объяснение, а не измеренная силовая кривая для эластичные ленты на скриншоте. Приложение не измеряет натяжение эластичные ленты.
Три термина, которые легко спутать
Используйте эти различия при чтении этикеток или сравнении оборудования.
| Срок | Значение | Практическое значение |
|---|---|---|
| Band напряжение | Тяговая сила, создаваемая растянутой лентой сопротивления | Зависит от эластичные ленты и ее удлинения |
| Мускулистый спрос | Требования к мышцам во время движения | Также меняется в зависимости от рычага и положения тела. |
| Прогрессивная перегрузка | Растущие требования к обучению с течением времени | Отличается от изменения напряжения в пределах одного повторения. |
Упростите сравнение сессий
Выберите упражнение и соблюдайте единообразие его настройки, прежде чем оценивать изменения в результатах.
- Используйте ту же эластичную ленту и четко определите ее.
- Повторите захват, исходное положение и высоту якоря, если это применимо.
- Сохраняйте диапазон движений и контроль постоянным.
- Просматривайте повторы или время вместе с настройкой, а не полагайтесь только на цвет.
Чего не может обещать кривая сопротивления
Кривая возрастающего напряжения не является автоматически идеальным соответствием кривой силы человека. Это не доказывает, что эспандеры безопаснее, легче воздействуют на суставы или лучше способствуют росту мышц.
Следуйте ограничениям на растяжение, установленным производителем, вместо того, чтобы проверять, насколько далеко может зайти эластичная лента. Никогда не делайте вывод о безопасном максимуме на основе графика, измеренного на другом продукте.
Прочтите, что могут нам сказать исследования по наращиванию мышечной массыВедите заметку о настройке, а не просто цвет эластичные ленты.
Для полезного сравнения нужно нечто большее, чем просто «синяя эластичная лента». Запишите настройку в свои заметки, чтобы вы могли понять, что изменилось. Этот пример представляет собой контрольный список на бумаге или в приложении для заметок, а не заявление о функции Band.
| Запись | Пример записи |
|---|---|
| Упражнение | Band сгибание рук на бицепс |
| Оборудование | Моя трубчатая эластичная лента с ручкой; определить конкретный продукт |
| Размещение | Под ногами после демонстрации |
| Хват и исходное положение | Те же ручки, стойка и исходное положение рук. |
| Что случилось | Завершены ли повторения и осталось ли движение контролируемым |
| Что изменилось в следующий раз | Запишите любую другую эластичную ленту, хват, стойку или диапазон. |
Если сократить рабочую длину и выполнить меньше повторений, в сессиях используются разные установки. Запишите эту разницу, а не предполагайте, что вы потеряли силу. Контрольный список улучшает сравнение; он не измеряет силу и не рассчитывает эквивалентный вес.
Примените идею в Band
Просмотрите демонстрацию и инструкции, а затем используйте знакомую настройку для выбранных вами движений. Builder помогает организовать порядок упражнений, время, отдых и раунды. Сознательно корректируйте распорядок дня, а не рассматривайте более длительный период как бесплатное обновление.
Организуйте свою следующую тренировкуИсточники исследований
Прежде чем тренироваться
Выберите количество упражнений, которое соответствует вашим текущим способностям. Остановитесь при боли, головокружении или необычной одышке. Если травма или состояние здоровья влияют на выполнение упражнений, обратитесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику.
Ваша следующая сессия начинается здесь.
Перенесите полученные знания в Band с помощью управляемых тренировок, интервальных таймеров и голосовых подсказок.
Продолжайте учиться
Сравнение оборудования3 мин чтения
Эспандеры или гантели: выберите для своей тренировки
Сравните эспандеры и гантели для домашних тренировок, прогресса, портативности и настройки упражнений с практическими примерами из Band.
Сравнение оборудования3 мин чтения
Эспандеры против тренажерного зала: где вы будете тренироваться?
Сравните домашние тренировки с эспандером и абонементом в тренажерный зал по оборудованию, времени, стоимости, обучению и последовательности.
Сравнение оборудования3 мин чтения
Эспандеры против кабельных машин: что изменится?
Прежде чем выбирать упражнения для дома или тренажерного зала, сравните сопротивление эспандеров и тросов, крепления, выбор нагрузки и настройку движений.
Доказательства обучения3 мин чтения
Эспандеры наращивают мышцы? Что говорят доказательства
Изучите доказательства использования эспандеров, разницу между силой и ростом мышц, а также практические способы структурирования тренировок.