Петлевые или трубчатые эспандеры: какая конфигурация вам подходит?
Выбирайте необходимое вам упражнение и насадку. Длинные петли представляют собой непрерывные эластичные ленты, мини-петли — короткие закрытые эластичные ленты, а в комплектах трубок обычно используются ручки или зажимы. Ни один из них не является правильным выбором для каждого движения.
Автор Muslim Zabirov
Опубликовано 3 мин чтения
Обновлено
Практическое руководство от разработчика Band.
Сначала сравни фигуры
«Полоса сопротивления петли» может описывать самые разные продукты. Маленькая петля, используемая вокруг ног, не заменяет длинную петлю, используемую для тяги стоя.
| тип эластичные ленты | Как это распознать | Что проверить |
|---|---|---|
| Длинный цикл | Длинная, непрерывная плоская эластичная лента. | Длина, хват и необходимый якорь упражнения. |
| Мини-петля | Короткое закрытое кольцо, часто из латекса или ткани. | Посадка, диапазон движений и размещение в демонстрации |
| Трубка с ручками | Эластичная трубка с прикрепленными или съемными ручками. | Зажимы, ручки, совместимость анкеров и ограничения производителя |
Когда ручки полезны
Ручки обеспечивают четкий захват при таких движениях, как сгибания и жимы. Проверьте, нужна ли для упражнения эластичная лента под ногами или внешний анкер. Наличие анкера не означает, что подойдет любая дверь или приспособление.
Когда мини-петля является подходящей настройкой
Мини-петли можно использовать в таких движениях, как ходьба в стороны и раскладушки. Их короткая окружность меняет обстановку. Следуйте изображенному на рисунке расположению и инструкциям, а не копируйте упражнение с длинным циклом с короткой лентой сопротивления.
Тканевые и латексные петли могут ощущаться по-разному и допускать разные диапазоны. Выбирайте оборудование, подходящее к механизму, и следуйте инструкциям по уходу за ним.
Почему недостаточно цветных и весовых этикеток
Цвета не стандартизированы для разных брендов. Напечатанное значение сопротивления может относиться к конкретному растягиванию или диапазону, поэтому его не следует рассматривать как точный эквивалент гантели. Прежде чем сравнивать продукты, ознакомьтесь с методом оценки производителя.
Три примера из реальной библиотеки Band.
Форма эластичные ленты — это только первый фильтр. Упражнение также определяет размещение, зазор и необходимость использования ручек для эспандера. Используйте эти примеры, чтобы понять, почему короткая петля не может просто заменить трубку в каждой программе.
| упражнение с полосой сопротивления | Иллюстрированное оборудование | Проверьте перед выбором |
|---|---|---|
| Сгибания рук на бицепс | Эспандер с ручкой под ногами | Захват и расположение под ногами соответствуют вашему оборудованию |
| Боковая эластичная лента | Короткая петля вокруг бедер. | Есть свободное место, чтобы отойти в сторону |
| Раскладушка | Короткая петля вокруг бедер. | Есть место, где можно лечь на бок |
Выберите движение, затем эластичную ленту.
Прежде чем покупать еще один эспандер, составьте список упражнений, которые вы хотите выполнять, и проверьте требования к их оборудованию. На нашем веб-сайте указаны настройки, показанные в приложении; он не сертифицирует каждую марку эспандеров или систему крепления.
См. руководство по оборудованию Band.Прежде чем тренироваться
Выберите количество упражнений, которое соответствует вашим текущим способностям. Остановитесь при боли, головокружении или необычной одышке. Если травма или состояние здоровья влияют на выполнение упражнений, обратитесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику.
Ваша следующая сессия начинается здесь.
Перенесите полученные знания в Band с помощью управляемых тренировок, интервальных таймеров и голосовых подсказок.
Продолжайте учиться
Учебные руководства3 мин чтения
Полосы сопротивления для начинающих: начните с настройки
Узнайте, как определить свою эластичную ленту, просмотреть упражнения и выбрать свою первую тренировку с инструктором в Band.
Оборудование3 мин чтения
Постройте домашний тренажерный зал с помощью эспандеров
Спланируйте компактное пространство для тренировок с эспандером, проверьте требования к оборудованию и выберите упражнения для той установки, которая у вас есть.
Принципы обучения3 мин чтения
Что такое тренировка с переменным сопротивлением? Практическое руководство по использованию эластичных лент
Узнайте, как растяжение ленты сопротивления меняет сопротивление, почему настройка имеет значение и как сравнивать тренировки, не рассматривая этикетки на полосах сопротивления как точные веса.
Сравнение оборудования3 мин чтения
Эспандеры против кабельных машин: что изменится?
Прежде чем выбирать упражнения для дома или тренажерного зала, сравните сопротивление эспандеров и тросов, крепления, выбор нагрузки и настройку движений.