библиотека упражнений с эластичными лентами · Ягодицы
Боковая ходьба с резинкой
Изучите ходьбу с боковой полосой сопротивления из библиотеки упражнений Band с демонстрацией движений, инструкциями и целевыми мышцами в приложении.
Из приложения Band
Боковая ходьба с резинкой
Загрузите иллюстрацию движения, когда будете готовы.
Оборудование и мышцы
Короткую петлю надевают на бедра, как показано в этом упражнении. В этой демонстрации дверной якорь не использовался.
- Первичные мышцы
- Ягодицы, бедра
- Вторичные мышцы
- Внутренняя и внешняя поверхность бедер
Инструкции из приложения
- Поместите эспандер прямо над коленями и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте в спортивную стойку и сделайте шаг влево.
- Продолжайте делать небольшие шаги влево, а затем повторите то же самое с правой стороны.
На протяжении всего движения оставайтесь низко, держите голову, шею и позвоночник в нейтральном положении и полностью задействуйте ягодицы. Поставьте ноги от ширины бедер до ширины плеч и дышите глубоко, в плавном и устойчивом ритме.
Эти демонстрации объясняют упражнения приложения; они не являются индивидуальным рецептом обучения. Используйте инструкции производителя вашего оборудования и обратитесь за квалифицированной помощью, если вы не уверены в движении.