Постройте домашний тренажерный зал с помощью эспандеров

Начните с места, а не со списка покупок

Оставьте место для вашего полного охвата и движения группы сопротивления. Выберите устойчивую опору и не допускайте попадания домашних животных, детей и препятствий в зону упражнений. Храните эспандеры вдали от условий, которые могут повредить материал, соблюдая инструкции по уходу за ними.

Простая установка без внешнего якоря

В некоторых упражнениях используется эластичная лента под ногами или мини-петля вокруг ног. Это может уменьшить необходимое оборудование, но точный захват и расположение по-прежнему имеют значение. Просмотрите отдельное упражнение, прежде чем решить, подходит ли оно вашему пространству.

• Подходящая эластичная лента для выбранных вами движений.
• Освободите место на полу и коврик, если этого требует движение.
• Ваш телефон расположен так, чтобы было хорошо видно демонстрацию и элементы управления.

Добавляйте якорь только при необходимости

Якорь расширяет направления, из которых вы можете тянуть. Это также добавляет требования к установке и совместимости. Используйте инструкции производителя анкера и номинальное оборудование; проверяйте навесное оборудование перед тренировкой. Стена, дверь или столб автоматически не являются безопасной точкой крепления.

Прежде чем начать, проверьте, включает ли выбранная вами программа закрепленные упражнения. Если ваша установка не поддерживает одну, выберите другую подходящую программу, а не импровизируйте.

Сделайте свой список оборудования тренировкой

Откройте предварительный просмотр тренировки Band и просмотрите каждое упражнение. Если вы предпочитаете выбирать каждое движение, Builder позволит вам создать и сохранить свою собственную программу. Перед тренировкой просмотрите повторения или время, отдых и раунды.

Прежде чем покупать аксессуары, проверьте три механизма.

Предположим, у вас уже есть эспандер с ручкой и вы хотите освоить сгибания рук стоя, тягу в наклоне и приседания. В приведенных здесь демонстрациях Band используются установки под ногами, а не дверной анкер. Предварительный просмотр этих страниц может показать, что для этих конкретных движений якорь не нужен.

Это пример планирования оборудования, а не полная или персонализированная программа. Если выбранная вами программа включает в себя другие движения, проверьте и их. Купите аксессуар, соответствующий проверенным требованиям к упражнениям, а не предполагайте, что для каждой тренировки с эспандером нужен один и тот же комплект.

• Проверьте сгибания рук на бицепс
• Проверьте наклонные ряды
• Проверьте приседания

Развернуть, когда есть причина

Второй уровень сопротивления или другая форма эластичные ленты могут оказаться более полезными, чем большой комплект аксессуаров. Решите, какое движение или корректировка вам нужны в первую очередь. Сравните требования к совместимости и уходу, а также цену.

Band — это обучающее приложение, а не продавец оборудования. Демонстрации демонстрируют конкретные установки; Сопоставлять их более полезно, чем покупать продукт только потому, что на нем указана эластичная лента.