библиотека упражнений с эластичными лентами · Ноги
эластичная лента для приседаний
Изучите приседания с эспандером из библиотеки упражнений Band с демонстрацией движений, инструкциями и целевыми мышцами приложения.
Из приложения Band
эластичная лента для приседаний
Загрузите иллюстрацию движения, когда будете готовы.
Оборудование и мышцы
Эспандер с ручками, который можно держать под ногами, как описано в приложении. В этой демонстрации дверной якорь не использовался.
- Первичные мышцы
- Бицепсы бедра, Квадрицепс
- Вторичные мышцы
- Икры, Ягодицы и сгибатели бедра
Инструкции из приложения
- Начните движение, встав на эластичную ленту, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
- Поднесите руки к плечам, держа ручки эспандера за плечами.
- Напрягите корпус и держите грудь поднятой.
- Согнитесь сначала в коленях, затем в бедрах.
- Обязательно держите грудь поднятой и живот напряженным.
- В спине не должно быть прогиба.
- Сделайте паузу, когда ваши бедра окажутся параллельны полу, затем медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя напряжение от эспандера в квадрицепсах.
Эти демонстрации объясняют упражнения приложения; они не являются индивидуальным рецептом обучения. Используйте инструкции производителя вашего оборудования и обратитесь за квалифицированной помощью, если вы не уверены в движении.