библиотека упражнений с эластичными лентами · Ноги
Становая тяга с резинкой
Изучите становую тягу с эспандером из библиотеки упражнений Band с демонстрацией движений, инструкциями и целевыми мышцами приложения.
Из приложения Band
Становая тяга с резинкой
Загрузите иллюстрацию движения, когда будете готовы.
Оборудование и мышцы
Эспандер с ручками, который можно держать под ногами, как описано в приложении. В этой демонстрации дверной якорь не использовался.
- Первичные мышцы
- Ягодицы и сгибатели бедра, Бицепсы бедра
- Вторичные мышцы
- Поясница
Инструкции из приложения
- Взявшись за ручки эспандера, встаньте на середину.
- Поставьте ноги на ширине плеч, носками вперед.
- Напрягите корпус и держите грудь поднятой.
- Слегка согните колени и отведите бедра назад, но НЕ ниже колен.
- Опять же, держите грудь поднятой.
- Это исходная позиция.
- Сильно напрягите ягодицы, толкая их вперед.
- Не просто откидывайтесь назад.
- Ваши ягодицы должны быть полностью сокращены.
- Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Эти демонстрации объясняют упражнения приложения; они не являются индивидуальным рецептом обучения. Используйте инструкции производителя вашего оборудования и обратитесь за квалифицированной помощью, если вы не уверены в движении.