библиотека упражнений с эластичными лентами · Плечи
Эспандер сопротивления
Изучите подъемы в стороны с эспандером из библиотеки упражнений Band с демонстрацией движений, инструкциями и целевыми мышцами в приложении.
Из приложения Band
Эспандер сопротивления
Загрузите иллюстрацию движения, когда будете готовы.
Оборудование и мышцы
Эспандер с ручками, который можно держать под ногами, как описано в приложении. В этой демонстрации дверной якорь не использовался.
- Первичные мышцы
- Плечи
- Вторичные мышцы
- Пресс
Инструкции из приложения
- Поставьте левую ногу на середину эспандера.
- Шаг вперед правой.
- Напрягите брюшной пресс и не выгибайте спину.
- Постоянно сохраняя небольшой изгиб в локтях, медленно поднимите руки вверх по бокам тела.
- При подъеме обязательно отдавайте предпочтение передней части.
- Как только ваши руки достигнут параллели с полом, сделайте паузу, почувствуйте сокращение и медленно опуститесь обратно.
Эти демонстрации объясняют упражнения приложения; они не являются индивидуальным рецептом обучения. Используйте инструкции производителя вашего оборудования и обратитесь за квалифицированной помощью, если вы не уверены в движении.