Эспандеры наращивают мышцы? Что говорят доказательства

Сила и размер мышц — разные результаты

Систематический обзор восьми исследований 2019 года не выявил явного превосходства эластичного или обычного сопротивления в увеличении силы. Его основным результатом была сила, поэтому он не обеспечивает одинаковый рост мышц для каждого упражнения или тренировочной программы. См. источник 1 ниже.

Рандомизированное исследование с участием пожилых женщин с саркопеническим ожирением показало улучшение мышечной массы после 12-недельной программы эластичного сопротивления. Это поддерживает потенциальные преимущества для этой группы населения, а не обещает одинаковый результат для каждого читателя. См. источник 2 ниже.

Дайте прогрессу последовательную ссылку

Одна и та же эластичная лента ощущается по-разному при изменении хвата, начальной длины или фиксации. Сохраняйте единообразие настроек при сравнении сеансов. Просматривайте повторения, контроль и сопротивление вместе, вместо того, чтобы читать этикетку на эспандере как точный поднятый вес.

Когда упражнение станет выполнимым, постепенно корректируйте программу, сохраняя при этом контроль над движением. Квалифицированный специалист по физическим упражнениям может помочь адаптировать прогресс к вашему опыту и целям.

О чем эластичные ленты вам не расскажут

Цвет Band не является универсальной шкалой нагрузки. Демонстрации упражнений показывают движение, но не могут сказать, подходит ли ваша техника или рабочая нагрузка. Болезненность, пот и завершенная тренировка не являются показателями роста мышц.

Эта страница представляет собой общее образование от Band, а не рекомендации по индивидуальному обучению. В цитируемом исследовании не тестировалось приложение Band, и мы не утверждаем, что использование приложения воспроизводит эти результаты исследования.

Три вопроса, которые следует задать по поводу заявления о наращивании мышечной массы

Прежде чем принять заголовок, проверьте, что было измерено, кто участвовал и выходит ли утверждение за рамки исследования. Это касается и наших собственных статей.

Приведенные ниже источники являются отправной точкой для понимания доказательств, а не обещанием конкретной трансформации или сроков.

Используйте Band для организации сеанса.

Просматривайте инструкции по упражнениям и группам мышц, следуйте инструкциям по тренировке или сохраняйте индивидуальную программу с выбранным вами порядком и временем. Эти инструменты помогают структурировать сеанс; они не заменяют личный коучинг.