библиотека упражнений с эластичными лентами · Ягодицы
Клэмшелл с резинкой
Изучите раскладушку с эспандером из библиотеки упражнений Band с демонстрацией движений, инструкциями и целевыми мышцами приложения.
Из приложения Band
Клэмшелл с резинкой
Загрузите иллюстрацию движения, когда будете готовы.
Оборудование и мышцы
Короткую петлю надевают на бедра, как показано в этом упражнении. В этой демонстрации дверной якорь не использовался.
- Первичные мышцы
- Внешняя поверхность бедер, ягодицы
- Вторичные мышцы
- Бедра, бедра
Инструкции из приложения
- Лягте на бок, слегка согнув колени, положив одну ногу поверх другой, и оберните эластичную ленту вокруг обоих бедер.
- Держите ноги вместе и поднимите верхнее колено.
- Опустите колено обратно в исходное положение, повторите, а затем поменяйте сторону.
Держите верхнюю часть тела стабильной и расслабленной, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и напрягайте корпус. На выдохе поворачивайте верхнюю часть бедра и поднимайте колено. На вдохе опускайте ногу обратно в исходное положение.
Эти демонстрации объясняют упражнения приложения; они не являются индивидуальным рецептом обучения. Используйте инструкции производителя вашего оборудования и обратитесь за квалифицированной помощью, если вы не уверены в движении.