библиотека упражнений с эластичными лентами · Плечи
Подъемы рук вперед с эспандером
Изучите подъемы плеч вперед с эспандером из библиотеки упражнений Band с демонстрацией движений, инструкциями и целевыми мышцами приложения.
Из приложения Band
Подъемы рук вперед с эспандером
Загрузите иллюстрацию движения, когда будете готовы.
Оборудование и мышцы
Эспандер с ручками, который можно держать под ногами, как описано в приложении. В этой демонстрации дверной якорь не использовался.
- Первичные мышцы
- Плечи
Инструкции из приложения
- Держа ручку ленты сопротивления в каждой руке, наступите на середину ленты сопротивления обеими ногами.
- Встаньте прямо, с напряженным корпусом и ровной спиной.
- Начните с поднятия рук прямо перед собой хватом сверху.
- Обязательно все время слегка сгибайте локти.
- Сделайте паузу в верхней точке, чтобы почувствовать сокращение, затем медленно опустите ленты сопротивления в исходное положение.
Эти демонстрации объясняют упражнения приложения; они не являются индивидуальным рецептом обучения. Используйте инструкции производителя вашего оборудования и обратитесь за квалифицированной помощью, если вы не уверены в движении.