Yeni başlayanlar için direnç bantları: kurulumunuzla başlayın

1. Direnç bandınızı tanımlayın

Kısa bir kapalı döngü, uzun bir döngü ve kulplu bir tüp farklı kurulumlara hizmet eder. Bir egzersiz gösterisinde gösterilen şekli ve eklentileri eşleştirin; paylaşılan bir renk veya basılı ağırlık, iki direnç bandını birbirinin yerine kullanılabilir hale getirmez.

2. Yer açın ve ekipmanı kontrol edin

Mobilyalara çarpmadan hareketi tamamlamak için yeterli alanı temizleyin. Kullanmadan önce direnç bandını ve bağlantı parçalarını inceleyin ve sabitleme, aşınma ve esneme sınırları konusunda üreticinin talimatlarına uyun. Sırf sağlam göründüğü için mobilyalardan doğaçlama bir çapa yapmayın.

• Başlamadan önce egzersize bir mat, tutacak veya çapa olup olmadığını kontrol edin.
• Hareketin her iki yönünü de kontrol etmenize olanak tanıyan direnci seçin.
• Rahat bir aralıkla başlayın ve sıfırlamanız gerekirse duraklatın.

3. Zamanlayıcıyı başlatmadan önce bir hareket öğrenin

Gösterimi, talimatları ve ilgili kasları görmek için egzersiz ayrıntılarını açın. Acele etmeden kurulumu deneyin. Web sitesi kitaplığı gerçek Band gösterimlerini içerir, böylece indirmeden önce keşfedebilirsiniz.

4. İlk antrenmanınızı önizleyin

Band'de Antrenmanlar'ı açın ve bir rutinin süresini, zorluğunu, egzersizlerini ve turlarını inceleyin. Daha kısa bir oturum, ilk ziyaretin planlanmasını kolaylaştırabilir. Tek bir direnç bandının tüm rutine uyduğunu varsaymak yerine her egzersizi kontrol edin.

Hazır olduğunuzda başlayın ve daha fazla zamana ihtiyacınız olduğunda duraklatmayı kullanın. Zamanlayıcı ve sesli ipuçları yapı sağlar; tekniğinizi değerlendirmezler.

İlk ziyaretiniz: ön izleme yapın, seçin ve başlayın

Bir seansa başlamadan önce ekipmanınıza uygun bir egzersiz açın. Saplı bir direnç bandı için kıvrımlı sayfa, ayakların altındaki direnç bandını gösterir. Kısa bir döngü için kapaklı sayfa, uylukların etrafındaki yerleşimi gösterir. Bunlar ekipman örnekleridir, iki egzersizlik bir antrenman reçetesi değildir.

Sahip olduklarınızı gösteriyle karşılaştırın. Tutma yeri, yerleştirme veya menzil eşleşmiyorsa devam etmeden önce ekipman kılavuzuna dönün. Bir rutindeki hareketleri kontrol ettikten sonra, ilk zaman işaretinin sürpriz olmaması için turlarını ve zamanlamasını gözden geçirin.

• Tutulmuş direnç bandı kıvrımının önizlemesini izleyin
• Mini döngü kapaklı kabuğun önizlemesini izleyin

5. Tekrarlayabileceğiniz bir rutin oluşturun

Öğrenirken kurulumu tanıdık tutun. Bir rutin yönetilebilir hale geldiğinde, kontrolü korurken tekrarlar veya direnç gibi her seferinde bir değişkeni gözden geçirin. Her oturumda her şeyi değiştirmenize gerek yoktur.

Egzersiz sırasını, dinlenmeyi ve turları kendiniz seçmek istediğinizde Builder'ı kullanın.