Direnç bantları ve kablo makineleri: ne değişir?
Direnç bantları ve kabloların her ikisi de ankraj yönünden çekilebilir ancak dirençleri farklı davranır. Bir direnç bandının gerilimi uzadıkça değişir. Bir kablo makinesi, makara düzenlemesi ve tasarımından etkilenen sap direncine sahip, ağırlık yığını gibi bir mekanizma kullanır.
Tarafından Muslim Zabirov
Yayınlandı 3 dk okuma
Güncellendi
Band geliştiricisinden pratik rehberlik.
Benzer hareket yönleri, farklı ekipmanlar
Bu karşılaştırma esas olarak ağırlık yığınlı kablo makinelerini ifade eder. Diğer kablo sistemleri farklı mekanizmalar kullanabilir.
| dikkate alma | Direnç bantları | Ağırlık yığını kablo makinesi |
|---|---|---|
| Seçimi yükle | Bir direnç bandı seçin ve aynı başlangıç kurulumunu tekrarlayın | Yığın ayarını seçin; o makinenin talimatlarını takip et |
| Hareket yoluyla direniş | Direnç bandının gerilmesiyle meydana gelen değişiklikler | Yığına, kasnak oranına, sürtünmeye ve makine tasarımına bağlıdır |
| Çapa yönü | Uygun ve uyumlu bir ataşmana bağlıdır | Genellikle yerleşik makara konumları kullanılarak ayarlanabilir |
| Uzay | Taşınabilir ancak yine de açıklığa ve uygun bir kuruluma ihtiyaç duyuyor | Sabit bir makine ve çevresinde alan gerektirir |
| İlerleme karşılaştırmaları | Direnç bandını, tutuşu, başlangıç uzunluğunu ve konumunu tutarlı tutun | Makineyi, ataşmanı, ayarı ve konumu tutarlı tutun |
Sayılar birbirinin yerine kullanılamaz
Bir yığın etiketi ve bir direnç bandının basılı direnci ellerinize aynı yükü oluşturmaz. Kablo yönlendirmesi yığın kütlesi ile tutma kuvveti arasındaki ilişkiyi değiştirebilir; Direnç bandı derecelendirmeleri ürünün nasıl ölçüldüğüne ve gerildiğine bağlıdır. Aşağıda bağlantısı verilen Life Fitness teknik özellikleri, yığın ağırlığının ve etkin direncin neden farklı olabileceğini göstermektedir.
Her iki alet de her hareket boyunca sürekli kas gücü sağlamaz. Vücudun pozisyonu ve eklem etrafındaki moment kolu da önemlidir.
Değişken direnci anlayınGerçek egzersiz düzenini eşleştirin
Bir kablo sırası ve bir direnç bandı sırası bir çekme düzenini paylaşabilir, ancak çapa yüksekliğini veya vücut pozisyonunu değiştirmek egzersizi değiştirir. Kablolu mekanizmayı yalnızca yakındaki bir yere direnç bandı takarak değiştirmeyin.
Eğilmiş sıra gösterimimiz kendi resimli kurulumunu kullanıyor. Bu talimatları, oturmuş bir kablo sırasının doğrudan kopyası olarak görmek yerine okuyun.
Band bükülmüş sıra kurulumunu inceleyinHer seçenek ne zaman uygun olabilir?
Direnç bantları, uygun egzersizler ve eklentiler mevcut olduğunda taşınabilir bir ev rutinine uyabilir. Yerleşik ankraj ayarları ve tekrarlanabilir makine ayarları istediğinizde bir kablo makinesi kullanışlı olabilir.
Üreticinin onayladığı eklentileri kullanın ve kurulum ve çalıştırma talimatlarını izleyin. Direnç bandı ankrajı isteğe bağlı bir ayrıntı değil, yük taşıma kurulumunun bir parçasıdır.
Bir kablo sırasını direnç bandı sırası ile değiştirmeden önce
Çekme yönünü, vücut pozisyonunuzu ve yükü destekleyen noktayı karşılaştırın. Oturmuş bir kablo sırası önünüzdeki bir makineden çekilir. Bu sitede gösterilen Band bükülmüş sıra, direnç bandını ayaklarınızın altına yerleştirir ve gövde pozisyonunuzu değiştirir.
Her ikisi de kürek çekme hareketi kullansa da bunlar farklı kurulumlardır. Direnç bandı talimatlarının tamamını okuyarak başlayın; Kablo ayarını, tekrarları veya vücut pozisyonunu otomatik olarak kopyalamayın.
- Kullanmayı düşündüğünüz direnç bandı varyasyonunun gerçek bir gösterimini bulun.
- Ankrajının ayak altında mı yoksa dışarıda mı olduğunu kontrol edin.
- Alanınızda gerekli pozisyonu koruyabildiğinizden emin olun.
- Ekipmanınız gösterilen kurulumu yeniden oluşturamıyorsa farklı, uygun bir hareket kullanın.
Rutininizi oluşturmadan önce ön izleme yapın
Band'nin egzersiz kütüphanesi hareketleri, talimatları ve kas bilgilerini gösterir. Mevcut ekipmanınıza uygun egzersizleri seçin ve bunları Builder'da düzenleyin. Uygulama eşdeğer bir kablo yığını ayarını hesaplamaz.
Araştırma kaynakları
Antrenman yapmadan önce
Mevcut yeteneğinize uygun miktarda egzersiz seçin. Ağrı, baş dönmesi veya alışılmadık nefes darlığı durumunda durun. Bir yaralanma veya sağlık durumu egzersizi etkiliyorsa kalifiye bir sağlık uzmanından tavsiye alın.
Bir sonraki oturumunuz burada başlıyor.
Rehberli antrenmanlar, aralık zamanlayıcılar ve sesli ipuçlarıyla öğrendiklerinizi Band'ye taşıyın.
Öğrenmeye devam et
Ekipman karşılaştırmaları3 dk okuma
Direnç bantları ve dambıllar: rutininiz için seçim yapın
Ev antrenmanları, ilerleme, taşınabilirlik ve egzersiz kurulumu için direnç bantlarını ve dambılları Band'deki pratik örneklerle karşılaştırın.
Ekipman karşılaştırmaları3 dk okuma
Direnç bantları ve spor salonu: nerede antrenman yapacaksınız?
Evde direnç bandı antrenmanını ekipman, zaman, maliyet, koçluk ve tutarlılık açısından spor salonu üyeliğiyle karşılaştırın.
Eğitim ilkeleri3 dk okuma
Değişken direnç antrenmanı nedir? Pratik bir direnç bandı kılavuzu
Direnç bandı esnemesinin direnci nasıl değiştirdiğini, kurulumun neden önemli olduğunu ve direnç bandı etiketlerini tam ağırlık olarak ele almadan seansları nasıl karşılaştıracağınızı öğrenin.
Eğitim kanıtı3 dk okuma
Direnç bantları kas yapar mı? Kanıt ne diyor
Direnç bantlarına ilişkin kanıtları, güç ile kas büyümesi arasındaki farkı ve antrenmanı yapılandırmanın pratik yollarını anlayın.