Değişken direnç antrenmanı nedir? Pratik bir direnç bandı kılavuzu
Değişken direnç, bir hareket sırasında dış direncin değişmesi anlamına gelir. Elastik bir direnç bandında gerilim genellikle esnedikçe artar. Bu, her egzersizin sonunda en zor olacağı anlamına gelmez: kaldıraç ve çekme yönü de önemlidir.
Tarafından Muslim Zabirov
Yayınlandı 3 dk okuma
Güncellendi
Band geliştiricisinden pratik rehberlik.
Esneme gerilimi değiştirir
Elastik direnç bantlarının ölçümleri gerilimin uzamaya göre değiştiğini göstermektedir. Aşağıda bağlantısı verilen çalışma belirli ürünleri tanımlanmış koşullar altında ölçmüştür; sonuçları her direnç bandı için evrensel bir kalibrasyon değildir.
Pratik çıkarım, kurulumunuzu tekrarlanabilir tutmaktır. Farklı bir kavrama uzunluğu veya başlangıç konumu, aynı direnç bandını kullansanız bile direnci değiştirebilir.
Bir direnç bandı kıvrımını hayal edin
Başlangıçta direnç bandı nispeten az esnemeye sahip olabilir. Kolları kaldırmak onu uzatır ve çekişini artırır. Ön kol açınız da değişir ve dirsek çevresindeki talebi etkiler.
Bu, ekran görüntüsündeki direnç bandı için ölçülen bir kuvvet eğrisi değil, niteliksel bir açıklamadır. Uygulama direnç bandının gerginliğini ölçmüyor.
Karıştırılması kolay üç terim
Etiketleri okurken veya ekipmanı karşılaştırırken bu ayrımları kullanın.
| Dönem | Anlamı | Pratik çıkarım |
|---|---|---|
| Band gerilimi | Gerilmiş direnç bandının ürettiği çekme kuvveti | Direnç bandına ve uzamasına bağlıdır |
| Kas talebi | Hareket sırasında kaslara olan talep | Kaldıraç ve vücut pozisyonuna göre de değişir |
| Aşamalı aşırı yük | Zamanla artan eğitim talepleri | Tek bir tekrarda gerilim değişiminden farklı |
Oturumların karşılaştırılmasını kolaylaştırın
Bir egzersiz seçin ve performanstaki değişiklikleri değerlendirmeden önce kurulumunun tutarlı olmasını sağlayın.
- Aynı direnç bandını kullanın ve açıkça tanımlayın.
- Uygun olduğunda tutuşu, başlangıç pozisyonunu ve çapa yüksekliğini tekrarlayın.
- Hareket aralığını ve kontrolü tutarlı tutun.
- Yalnızca renge bağlı kalmak yerine, kurulumun yanı sıra tekrarları veya süreyi de gözden geçirin.
Direnç eğrisinin vaat edemeyeceği şeyler
Artan bir gerilim eğrisi otomatik olarak kişinin güç eğrisiyle mükemmel bir uyum sağlamaz. Direnç bantlarının evrensel olarak daha güvenli olduğunu, eklemler için daha kolay olduğunu veya kas gelişimi için daha iyi olduğunu kanıtlamaz.
Direnç bandının ne kadar ileri gidebileceğini test etmek yerine üreticinin esneme sınırlarını takip edin. Başka bir üründe ölçülen bir grafikten asla güvenli bir maksimum çıkarım yapmayın.
Kas geliştirme araştırmalarının bize neler anlatabileceğini okuyunYalnızca direnç bandı rengini değil, kurulum notunu da saklayın
Yararlı bir karşılaştırma "mavi direnç bandından" daha fazlasına ihtiyaç duyar. Kurulumu kendi notlarınıza kaydedin, böylece nelerin değiştiğini anlayabilirsiniz. Bu örnek, Band ile ilgili bir özellik iddiası değil, bir kağıt veya not uygulaması kontrol listesidir.
| Kayıt | Örnek giriş |
|---|---|
| Egzersiz | Band pazı kıvırma |
| Ekipman | Saplı tüplü direnç bandım; spesifik ürünü tanımlayın |
| Yerleştirme | Gösterinin ardından ayaklar altında |
| Kavrama ve başlangıç pozisyonu | Aynı tutma yerleri, duruş ve başlangıç kolu pozisyonu |
| Ne oldu? | Tamamlanan tekrarlar ve hareketin kontrollü kalıp kalmadığı |
| Bir dahaki sefere ne değişti | Herhangi bir farklı direnç bandını, tutuşu, duruşu veya aralığı kaydedin |
Çalışma uzunluğunu kısaltırsanız ve daha az tekrar yaparsanız oturumlarda farklı ayarlar kullanılır. Gücünüzü kaybettiğinizi varsaymak yerine bu farkı kaydedin. Kontrol listesi karşılaştırmayı geliştirir; kuvveti ölçmez veya eşdeğer bir ağırlığı hesaplamaz.
Fikri Band'de uygulayın
Gösterimi ve talimatları önizleyin, ardından seçtiğiniz hareketler için tanıdık bir kurulum kullanın. Builder egzersiz sırasını, zamanlamayı, dinlenmeyi ve turları düzenlemeye yardımcı olur. Daha uzun bir esnemeyi ücretsiz bir yükseltme olarak görmek yerine rutini bilinçli olarak ayarlayın.
Bir sonraki antrenmanınızı düzenleyinAraştırma kaynakları
Antrenman yapmadan önce
Mevcut yeteneğinize uygun miktarda egzersiz seçin. Ağrı, baş dönmesi veya alışılmadık nefes darlığı durumunda durun. Bir yaralanma veya sağlık durumu egzersizi etkiliyorsa kalifiye bir sağlık uzmanından tavsiye alın.
Bir sonraki oturumunuz burada başlıyor.
Rehberli antrenmanlar, aralık zamanlayıcılar ve sesli ipuçlarıyla öğrendiklerinizi Band'ye taşıyın.
Öğrenmeye devam et
Ekipman karşılaştırmaları3 dk okuma
Direnç bantları ve dambıllar: rutininiz için seçim yapın
Ev antrenmanları, ilerleme, taşınabilirlik ve egzersiz kurulumu için direnç bantlarını ve dambılları Band'deki pratik örneklerle karşılaştırın.
Ekipman karşılaştırmaları3 dk okuma
Direnç bantları ve spor salonu: nerede antrenman yapacaksınız?
Evde direnç bandı antrenmanını ekipman, zaman, maliyet, koçluk ve tutarlılık açısından spor salonu üyeliğiyle karşılaştırın.
Ekipman karşılaştırmaları3 dk okuma
Direnç bantları ve kablo makineleri: ne değişir?
Ev veya spor salonu için egzersiz seçmeden önce direnç bandı ile kablo direncini, ankrajları, yük seçimini ve hareket kurulumunu karşılaştırın.
Eğitim kanıtı3 dk okuma
Direnç bantları kas yapar mı? Kanıt ne diyor
Direnç bantlarına ilişkin kanıtları, güç ile kas büyümesi arasındaki farkı ve antrenmanı yapılandırmanın pratik yollarını anlayın.