Direnç bantları ve dambıllar: rutininiz için seçim yapın
Her ikisi de faydalı kuvvet antrenmanı araçları olabilir. Direnç bantlarının paketlenmesi ve esnedikçe gerilimi değiştirmesi kolaydır. Dambıllar açıkça etiketlenmiş bir kütle ve basit yük değişiklikleri sunar. Tekrarlamak istediğiniz egzersizleri ve rutini seçin.
Tarafından Muslim Zabirov
Yayınlandı 3 dk okuma
Güncellendi
Band geliştiricisinden pratik rehberlik.
Pratik farklılıkları karşılaştırın
Doğru seçim, alanınıza ve nasıl antrenman yapmayı tercih ettiğinize bağlıdır. Bunlar her ürün için spesifikasyonlar değil, tipik farklılıklardır.
| dikkate alma | Direnç bantları | Dambıllar |
|---|---|---|
| Depolama ve seyahat | Genellikle kompakt ve taşıması hafif | Taşıması daha ağır; Ayarlanabilir setler depolama alanından tasarruf sağlayabilir |
| Direnç | Esneme ve kurulumla gerilim değişiklikleri | Kütle sabit kalır; kaldıraçla birlikte kassal talep değişiklikleri |
| İlerleme | Kurulumu tutarlı tutarken direnç bandını veya reçeteyi değiştirin | Başka bir sabit ağırlık seçin veya yükü ayarlayın |
| Ekipman ihtiyaçları | Bazı hareketler uyumlu tutma yerlerine veya bağlantı noktalarına ihtiyaç duyar | Bazı hareketler bench veya başka bir destekten faydalanır |
| Bakım | Elastik malzemeyi ve ekleri inceleyin | Tutma yerlerini ve herhangi bir ayarlama ya da kilitleme mekanizmasını kontrol edin |
Kıvrılma yararlı bir örnektir
Bir dambıl yer çekiminin etkisi altında aşağı doğru çekilir. Bir kıvrılma sırasında, ön kolun konumu değiştikçe dirsek etrafındaki talep de değişir. Sabit kütle, sürekli çaba anlamına gelmez.
Ayağınızın altında bir direnç bandı varsa, direnç bandı uzadıkça gerilim genellikle artar. Tutuşunuz, duruşunuz ve kol pozisyonunuz da hareketi etkiler. Dambıl ile aynı numara ile etiketlenmiş bir direnç bandı mutlaka eşdeğer hissetmeyecektir.
Güç araştırmasının desteklediği şeyler
Aşağıda bağlantısı verilen Lopes incelemesi, elastik direnci geleneksel ekipmanlarla karşılaştırdı ve dahil edilen çalışmalar arasında güç kazanımları açısından net bir üstünlük bulamadı. Yararlı bir eğitim seçeneği olarak direnç bantlarını destekler; her direnç bandı egzersizinin dambıl egzersiziyle aynı kas büyümesini sağladığını kanıtlamaz.
Kas geliştirme kanıtlarını okuyunBirini seçin veya ikisini birden kullanın
Direnç bantları, seyahat etmesi veya küçük bir alana sığması gereken bir rutine uygundur. Belirli bir harici kütleyi seçerken ve tekrarlarken dambıllar size uygun olabilir. Karma bir rutin de mantıklıdır: her kategoriyi kazanmak için tek bir araca ihtiyacınız yoktur.
Yedek ekipman ve aksesuarlar da dahil olmak üzere gerçekte kullanacağınız kurulumun tamamını karşılaştırın. Fiyatlar farklılık gösterdiğinden evrensel tasarruf rakamı yanıltıcı olabilir.
Herhangi bir şey satın almadan önce verebileceğiniz bir karar
Rutininizde olmasını istediğiniz üç hareketi yazın. Her biri için mevcut ekipmanı, nasıl kuracağınızı ve bir dahaki sefere bu kurulumu nasıl tekrarlayacağınızı kontrol edin. Daha sonra bu gereksinimlere uygun aracı seçin.
| Durumunuz | Yararlı bir sonraki adım |
|---|---|
| Zaten dambıllarınız var ve evde rahatça antrenman yapıyorsunuz | Uygun oldukları yerde kullanmaya devam edin. Direnç bantlarını yalnızca belirli bir hareket veya seyahat ihtiyacı için ekleyin. |
| Seyahat için küçük bir sete ihtiyacınız var | Kitle ve gerçekte sahip olacağınız alanla eşleşen direnç bandı egzersizlerini önizleyin. |
| Kolayca tekrarlanabilir ağırlık seçimleri istiyorsunuz | Dambıl artışlarını ihtiyacınız olan direnç bandı kurulum değişiklikleriyle karşılaştırın. |
| Hem ev rahatlığı hem de spor salonu ekipmanı istiyorsunuz | Aynı egzersiz değişikliklerini beklemek yerine her araca bir rol verin. |
Kıvrılma gösterimimiz direnç bandı kurulumunu görünür hale getiriyor. Dambıl ağırlığınızdan direnç bandı rengine dönüşüm sağlamaz.
Band'deki direnç bandı kısmını planlayın
Tanıdık bir dambıl hareketinin yerine bir direnç bandı koymadan önce egzersiz düzenini önizleyin. Uygun egzersizleri düzenlemek ve zamanlamasını, dinlenmesini ve turlarını ayarlamak için Builder'ı kullanın. Band gösterileri direnç bandı kurulumlarını açıklamaktadır; dambıl antrenörlüğü değiller.
Direnç bandı rutininizi oluşturunAraştırma kaynakları
Antrenman yapmadan önce
Mevcut yeteneğinize uygun miktarda egzersiz seçin. Ağrı, baş dönmesi veya alışılmadık nefes darlığı durumunda durun. Bir yaralanma veya sağlık durumu egzersizi etkiliyorsa kalifiye bir sağlık uzmanından tavsiye alın.
Bir sonraki oturumunuz burada başlıyor.
Rehberli antrenmanlar, aralık zamanlayıcılar ve sesli ipuçlarıyla öğrendiklerinizi Band'ye taşıyın.
Öğrenmeye devam et
Ekipman karşılaştırmaları3 dk okuma
Direnç bantları ve spor salonu: nerede antrenman yapacaksınız?
Evde direnç bandı antrenmanını ekipman, zaman, maliyet, koçluk ve tutarlılık açısından spor salonu üyeliğiyle karşılaştırın.
Ekipman karşılaştırmaları3 dk okuma
Direnç bantları ve kablo makineleri: ne değişir?
Ev veya spor salonu için egzersiz seçmeden önce direnç bandı ile kablo direncini, ankrajları, yük seçimini ve hareket kurulumunu karşılaştırın.
Eğitim ilkeleri3 dk okuma
Değişken direnç antrenmanı nedir? Pratik bir direnç bandı kılavuzu
Direnç bandı esnemesinin direnci nasıl değiştirdiğini, kurulumun neden önemli olduğunu ve direnç bandı etiketlerini tam ağırlık olarak ele almadan seansları nasıl karşılaştıracağınızı öğrenin.
Eğitim kanıtı3 dk okuma
Direnç bantları kas yapar mı? Kanıt ne diyor
Direnç bantlarına ilişkin kanıtları, güç ile kas büyümesi arasındaki farkı ve antrenmanı yapılandırmanın pratik yollarını anlayın.