direnç bandı egzersiz kütüphanesi · Kollar
Resistance band biceps curl
Uygulamanın hareket gösterimi, talimatları ve hedef kasları ile Band'nin egzersiz kitaplığından direnç bandı pazı buklelerini keşfedin.
Band uygulamasından
Resistance band biceps curl
Hazır olduğunuzda hareket illüstrasyonunu yükleyin.
Ekipman ve kaslar
Uygulamada anlatıldığı gibi ayaklarınızın altında tutulan tutma yerleri olan bir direnç bandı. Bu gösteride kapı ankrajı kullanılmamıştır.
- Birincil kaslar
- Biseps
- İkincil kaslar
- Ön Kollar
Uygulamadan talimatlar
- Harekete, ayaklarınız omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde bir direnç bandının üzerine basarak başlayın.
- Direnç bandının saplarını her iki elinizde tutarak karınlarınızı sıkın ve belinizin alt kısmını düzeltin.
- Göğsünüzü dik tutun ve ileriye bakın.
- Alttan kavrama veya çekiçle yumruk kavrama kullanarak direnç bandını yavaşça omuzlarınıza doğru çekin.
- Yalnızca ön kollarınızı hareket ettirerek üst kolunuzu yerinde tutun.
- Hareketin tepesine ulaştığınızda duraklayın ve direnç bandını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Dirseklerinizi kilitlemeyin.
Bu gösterimler uygulamanın alıştırmalarını açıklamaktadır; bunlar bireysel bir eğitim reçetesi değildir. Hareketten emin değilseniz ekipman üreticinizin talimatlarını kullanın ve nitelikli rehberlik isteyin.