direnç bandı egzersiz kütüphanesi · Bacaklar
Direnç Bandı Deadlift
Uygulamanın hareket gösterimi, talimatları ve hedef kasları ile Band'nin egzersiz kütüphanesindeki direnç bandı deadliftlerini keşfedin.
Band uygulamasından
Direnç Bandı Deadlift
Hazır olduğunuzda hareket illüstrasyonunu yükleyin.
Ekipman ve kaslar
Uygulamada anlatıldığı gibi ayaklarınızın altında tutulan tutma yerleri olan bir direnç bandı. Bu gösteride kapı ankrajı kullanılmamıştır.
- Birincil kaslar
- Kalça Kasları ve Kalça Fleksörleri, Arka Bacak Kasları
- İkincil kaslar
- Bel
Uygulamadan talimatlar
- Direnç bandının tutamaçlarını tutarak ortaya doğru adım atın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yerleştirin.
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin, ancak dizlerinizden daha aşağıda OLMAYIN.
- Yine göğsünüzü yukarıda tutun.
- Bu başlangıç pozisyonudur.
- Kalça kaslarınızı kuvvetli bir şekilde kasarak onları ileri doğru itin.
- Sadece arkanıza yaslanmayın.
- Kalçalarınız tamamen kasılmalıdır.
- Duraklayın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu gösterimler uygulamanın alıştırmalarını açıklamaktadır; bunlar bireysel bir eğitim reçetesi değildir. Hareketten emin değilseniz ekipman üreticinizin talimatlarını kullanın ve nitelikli rehberlik isteyin.