direnç bandı egzersiz kütüphanesi · Omuzlar
direnç bandı Yan Yükselir
Uygulamanın hareket gösterimi, talimatları ve hedef kasları ile Band'nin egzersiz kitaplığından direnç bandı yan yükseltmelerini keşfedin.
Band uygulamasından
direnç bandı Yan Yükselir
Hazır olduğunuzda hareket illüstrasyonunu yükleyin.
Ekipman ve kaslar
Uygulamada anlatıldığı gibi ayaklarınızın altında tutulan tutma yerleri olan bir direnç bandı. Bu gösteride kapı ankrajı kullanılmamıştır.
- Birincil kaslar
- Omuzlar
- İkincil kaslar
- Karın
Uygulamadan talimatlar
- Sol ayağınızı direnç bandının ortasına yerleştirin.
- Sağ ile öne çıkın.
- Karınlarınızı sıkın ve sırtınızı bükmekten kaçının.
- Dirseklerinizi her zaman hafif bir şekilde bükerek kollarınızı yavaşça vücudunuzun yanlarından yukarı kaldırın.
- Kaldırırken ön tarafı tercih ettiğinizden emin olun.
- Kollarınız yere paralel hale geldiğinde duraklayın, kasılmayı hissedin ve yavaşça sırtınızı indirin.
Bu gösterimler uygulamanın alıştırmalarını açıklamaktadır; bunlar bireysel bir eğitim reçetesi değildir. Hareketten emin değilseniz ekipman üreticinizin talimatlarını kullanın ve nitelikli rehberlik isteyin.