direnç bandı egzersiz kütüphanesi · Sırt
Resistance band bent over row
Uygulamanın hareket gösterimi, talimatları ve hedef kasları ile Band'nin egzersiz kitaplığından bükülmüş direnç bandını sıralar halinde keşfedin.
Band uygulamasından
Resistance band bent over row
Hazır olduğunuzda hareket illüstrasyonunu yükleyin.
Ekipman ve kaslar
Uygulamada anlatıldığı gibi ayaklarınızın altında tutulan tutma yerleri olan bir direnç bandı. Bu gösteride kapı ankrajı kullanılmamıştır.
- Birincil kaslar
- Orta Sırt / Latlar
- İkincil kaslar
- Karın, Biseps
Uygulamadan talimatlar
- Harekete, ayaklarınız omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde bir direnç bandının üzerine basarak başlayın.
- Dizlerinizden hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru ilerleyin.
- Destekli bir göbek ve düz bir sırt koruyun.
- Dirseklerinizi kullanarak direnç bandının saplarını geriye doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.
- Bu kasılmayı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
Bu gösterimler uygulamanın alıştırmalarını açıklamaktadır; bunlar bireysel bir eğitim reçetesi değildir. Hareketten emin değilseniz ekipman üreticinizin talimatlarını kullanın ve nitelikli rehberlik isteyin.