direnç bandı egzersiz kütüphanesi · Kalça Kasları
Direnç bandı clamshell
Uygulamanın hareket gösterimi, talimatları ve hedef kasları ile Band'nin egzersiz kitaplığından direnç bandı kapaklı kabuğunu keşfedin.
Band uygulamasından
Direnç bandı clamshell
Hazır olduğunuzda hareket illüstrasyonunu yükleyin.
Ekipman ve kaslar
Bu egzersizde gösterildiği gibi uylukların etrafına giyilen kısa bir halka. Bu gösteride kapı ankrajı kullanılmamıştır.
- Birincil kaslar
- Dış uyluklar, kalçalar
- İkincil kaslar
- Kalçalar, uyluklar
Uygulamadan talimatlar
- Dizleriniz hafifçe bükülü, bir bacağınız diğerinin üstünde olacak şekilde yan tarafınıza uzanın ve her iki uyluğunuzun etrafına bir direnç bandı yerleştirin.
- Ayaklarınızı bir arada tutun ve üst dizinizi kaldırın.
- Dizinizi başlangıç pozisyonuna indirin, tekrarlayın ve ardından taraf değiştirin.
Üst vücudunuzu sabit ve rahat tutun, omurganızı nötr tutun ve merkez bölgenizi sıkın. Üst kalçanızı döndürürken nefes verin ve dizinizi kaldırın. Bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri indirirken nefes alın.
Bu gösterimler uygulamanın alıştırmalarını açıklamaktadır; bunlar bireysel bir eğitim reçetesi değildir. Hareketten emin değilseniz ekipman üreticinizin talimatlarını kullanın ve nitelikli rehberlik isteyin.