direnç bandı egzersiz kütüphanesi · Kalça Kasları
Band ile Yan Yürüyüş
Uygulamanın hareket gösterimi, talimatları ve hedef kasları ile Band'nin egzersiz kitaplığından yanal direnç bandı yürüyüşünü keşfedin.
Band uygulamasından
Band ile Yan Yürüyüş
Hazır olduğunuzda hareket illüstrasyonunu yükleyin.
Ekipman ve kaslar
Bu egzersizde gösterildiği gibi uylukların etrafına giyilen kısa bir halka. Bu gösteride kapı ankrajı kullanılmamıştır.
- Birincil kaslar
- Kalçalar, kalçalar
- İkincil kaslar
- İç, dış uyluk
Uygulamadan talimatlar
- Dizlerinizin hemen üstüne bir direnç bandı yerleştirin ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Atletik bir duruşla çömelin ve sola doğru bir adım atın.
- Sola doğru küçük adımlar atmaya devam edin ve ardından sağ tarafta tekrarlayın.
Hareket boyunca aşağıda kalın, başınızı, boynunuzu ve omurganızı nötr tutun ve kalça kaslarınızı tamamen çalıştırın. Ayaklarınızı kalça genişliğinden omuz genişliğine kadar açın ve pürüzsüz ve sabit bir ritimle derin nefes alın.
Bu gösterimler uygulamanın alıştırmalarını açıklamaktadır; bunlar bireysel bir eğitim reçetesi değildir. Hareketten emin değilseniz ekipman üreticinizin talimatlarını kullanın ve nitelikli rehberlik isteyin.