direnç bandı egzersiz kütüphanesi · Bacaklar
direnç bandı Squat
Uygulamanın hareket gösterimi, talimatları ve hedef kasları ile Band'nin egzersiz kitaplığından direnç bandı squat'ı keşfedin.
Band uygulamasından
direnç bandı Squat
Hazır olduğunuzda hareket illüstrasyonunu yükleyin.
Ekipman ve kaslar
Uygulamada anlatıldığı gibi ayaklarınızın altında tutulan tutma yerleri olan bir direnç bandı. Bu gösteride kapı ankrajı kullanılmamıştır.
- Birincil kaslar
- Arka Bacak Kasları, Quadriseps
- İkincil kaslar
- Baldırlar, Kalça Kasları ve Kalça Fleksörleri
Uygulamadan talimatlar
- Harekete, ayaklarınız omuz genişliğinde, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde bir direnç bandının üzerine basarak başlayın.
- Direnç bandının saplarını omuzlarınızın arkasında tutarak ellerinizi omuzlarınıza getirin.
- Merkez bölgenizi destekleyin ve göğsünüzü dik tutun.
- Önce dizlerden, sonra kalçalardan bükün.
- Göğsünüzü dik ve karın kaslarınızı sıkı tuttuğunuzdan emin olun.
- Sırtınızda kemer olmamalıdır.
- Uyluklarınız yere paralel olduğunda duraklayın, ardından kuadrisepslerinizdeki direnç bandının gerginliğini hissederek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu gösterimler uygulamanın alıştırmalarını açıklamaktadır; bunlar bireysel bir eğitim reçetesi değildir. Hareketten emin değilseniz ekipman üreticinizin talimatlarını kullanın ve nitelikli rehberlik isteyin.