direnç bandı egzersiz kütüphanesi · Omuzlar
Resistance band ile öne kaldırış
Uygulamanın hareket gösterimi, talimatları ve hedef kasları ile Band'nin egzersiz kitaplığından direnç bandı omuz ön kaldırma hareketlerini keşfedin.
Band uygulamasından
Resistance band ile öne kaldırış
Hazır olduğunuzda hareket illüstrasyonunu yükleyin.
Ekipman ve kaslar
Uygulamada anlatıldığı gibi ayaklarınızın altında tutulan tutma yerleri olan bir direnç bandı. Bu gösteride kapı ankrajı kullanılmamıştır.
- Birincil kaslar
- Omuzlar
Uygulamadan talimatlar
- Her iki elinizde bir direnç bandının sapını tutarak, her iki ayağınızla direnç bandının ortasına basın.
- Sıkı bir göbek ve düz bir sırt ile dik durun.
- Ellerinizi üstten kavrayarak önünüze doğru kaldırarak başlayın.
- Dirseklerinizi her zaman hafif bir kıvrımda tuttuğunuzdan emin olun.
- Kasılmayı hissetmek için üst kısımda duraklayın, ardından direnç bantlarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu gösterimler uygulamanın alıştırmalarını açıklamaktadır; bunlar bireysel bir eğitim reçetesi değildir. Hareketten emin değilseniz ekipman üreticinizin talimatlarını kullanın ve nitelikli rehberlik isteyin.