باندهای مقاومت برای مبتدیان: با نصب خود شروع کنید
با گروه مقاومتی که دارید و حرکتی که می توانید کنترل کنید شروع کنید. تجهیزات را شناسایی کنید، تمرین را پیش‌نمایش کنید و قبل از اینکه مقاومت بیشتری ایجاد کنید، یک تمرین قابل کنترل انتخاب کنید.
توسط Muslim Zabirov
منتشر شد 3 دقیقه مطالعه
به روز شد
راهنمایی عملی از توسعه دهنده Band.
1. نوار مقاومت خود را مشخص کنید
یک حلقه بسته کوتاه، یک حلقه بلند، و یک لوله با دسته، تنظیمات مختلفی را ارائه می دهد. شکل و پیوست های نشان داده شده در نمایش تمرین را مطابقت دهید. رنگ مشترک یا وزن چاپ شده دو نوار مقاومت را قابل تعویض نمی کند.
نوع باند مقاومت خود را مشخص کنید2. جا خالی کنید و تجهیزات را بررسی کنید
فضای کافی برای تکمیل حرکت بدون برخورد به مبلمان خالی کنید. قبل از استفاده، نوار مقاومت و اتصالات را بررسی کنید و دستورالعمل‌های سازنده را برای محدودیت‌های لنگر، سایش و کشش دنبال کنید. لنگر را از مبلمان صرفاً به این دلیل که محکم به نظر می رسد، بداهه نسازید.
- قبل از شروع تمرین را از نظر وجود تشک، دسته یا لنگر بررسی کنید.
- مقاومتی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد هر دو جهت حرکت را کنترل کنید.
- با یک محدوده راحت شروع کنید و در صورت نیاز به تنظیم مجدد، مکث کنید.
3. قبل از شروع تایمر یک حرکت را یاد بگیرید
جزئیات تمرین را باز کنید تا نمایش، دستورالعمل ها و عضلات درگیر را ببینید. بدون عجله راه اندازی را امتحان کنید. کتابخانه وب‌سایت شامل نمایش‌های واقعی Band است، بنابراین می‌توانید قبل از دانلود به کاوش بپردازید.
4. اولین تمرین خود را پیش نمایش کنید
در Band، Workouts را باز کنید و مدت زمان، دشواری، تمرینات و راندهای یک روتین را مرور کنید. یک جلسه کوتاه تر می تواند برنامه ریزی اولین بازدید را آسان تر کند. به جای این که فرض کنید یک نوار مقاومتی با کل روتین مناسب است، هر تمرین را بررسی کنید.
زمانی که آماده هستید شروع کنید و هر زمان که به زمان بیشتری نیاز داشتید از مکث استفاده کنید. تایمر و نشانه های صوتی ساختار را ارائه می دهند. آنها تکنیک شما را ارزیابی نمی کنند.
نحوه شروع تمرین Band را ببینیداولین بازدید شما: پیش نمایش، انتخاب کنید، سپس شروع کنید
قبل از شروع یک جلسه، یک تمرین را که با تجهیزات شما مطابقت دارد باز کنید. برای یک نوار مقاومت دسته دار، صفحه حلقه، نوار مقاومت زیر پا را نشان می دهد. برای یک حلقه کوتاه، صفحه تاشو محل قرارگیری اطراف ران را نشان می دهد. این‌ها نمونه‌های تجهیزاتی هستند، نه نسخه‌ای برای دو تمرین.
آنچه را که دارید با نمایش مقایسه کنید. اگر دسته، محل قرارگیری یا برد مطابقت نداشت، قبل از ادامه به راهنمای تجهیزات برگردید. هنگامی که حرکات را در یک روال بررسی کردید، دور و زمان آن را مرور کنید تا اولین نشانه تایمر تعجب آور نباشد.
5. روتینی بسازید که بتوانید تکرار کنید
هنگام یادگیری، تنظیمات را آشنا نگه دارید. هنگامی که یک روال قابل کنترل می شود، با حفظ کنترل، هر بار یک متغیر مانند تکرار یا مقاومت را مرور کنید. لازم نیست هر جلسه همه چیز را تغییر دهید.
زمانی که می خواهید ترتیب تمرین، استراحت و دور زدن خود را انتخاب کنید، از بیلدر استفاده کنید.
روال خود را بسازیدقبل از تمرین
مقداری از ورزش را انتخاب کنید که متناسب با توانایی فعلی شما باشد. برای درد، سرگیجه یا تنگی نفس غیر معمول توقف کنید. اگر آسیب یا وضعیت سلامتی بر ورزش تأثیر می گذارد، از یک متخصص بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.
جلسه بعدی شما از اینجا شروع می شود.
با تمرینات هدایت‌شده، تایمرهای فاصله‌ای، و نشانه‌های صوتی، آنچه را که می‌آموزید به Band تبدیل کنید.
به یادگیری ادامه دهید
تجهیزات3 دقیقه مطالعه
باندهای مقاومت حلقه در مقابل لوله: کدام تنظیم برای شما مناسب است؟
حلقه های بلند، حلقه های کوچک و نوارهای مقاومت لوله را با دسته مقایسه کنید، سپس تمرینات واقعی Band را برای تنظیم خود پیدا کنید.
شروع کردن1 دقیقه مطالعه
اولین تمرین Band خود را پیدا کنید
یک تمرین هدایت‌شده را پیش‌نمایش کنید، تمرین‌ها را بررسی کنید و فضایی را برای جلسه‌ای متناسب با روزتان ایجاد کنید.
تجهیزات3 دقیقه مطالعه
یک باشگاه ورزشی خانگی با نوارهای مقاومتی بسازید
یک فضای تمرین باند مقاومتی فشرده برنامه ریزی کنید، الزامات تجهیزات را بررسی کنید و تمریناتی را برای مجموعه ای که واقعاً دارید انتخاب کنید.
سازنده تمرین1 دقیقه مطالعه
تمرینی متناسب با روز خود بسازید
با یک الگو شروع کنید یا تمرینات خود را انتخاب کنید، سپس ترتیب، زمان، استراحت و راندها را تنظیم کنید.