Band راهنماها
تمرین بعدی خود را بیابید، کتابخانه ورزش را کاوش کنید و روتینی متناسب با روز خود بسازید.
راهنماهای آموزشی3 دقیقه مطالعه
باندهای مقاومت برای مبتدیان: با نصب خود شروع کنید
با نحوه شناسایی نوار مقاومتی خود، پیش نمایش تمرینات و انتخاب اولین تمرین هدایت شده خود در Band آشنا شوید.
تجهیزات3 دقیقه مطالعه
باندهای مقاومت حلقه در مقابل لوله: کدام تنظیم برای شما مناسب است؟
حلقه های بلند، حلقه های کوچک و نوارهای مقاومت لوله را با دسته مقایسه کنید، سپس تمرینات واقعی Band را برای تنظیم خود پیدا کنید.
تجهیزات3 دقیقه مطالعه
یک باشگاه ورزشی خانگی با نوارهای مقاومتی بسازید
یک فضای تمرین باند مقاومتی فشرده برنامه ریزی کنید، الزامات تجهیزات را بررسی کنید و تمریناتی را برای مجموعه ای که واقعاً دارید انتخاب کنید.
شواهد آموزشی3 دقیقه مطالعه
آیا نوارهای مقاومتی عضله می سازند؟ آنچه شواهد می گوید
شواهد مربوط به نوارهای مقاومتی، تفاوت بین قدرت و رشد عضلانی و روش های عملی برای ساختار تمرین را درک کنید.
مقایسه تجهیزات3 دقیقه مطالعه
نوارهای مقاومت در برابر دمبل: برای روال خود انتخاب کنید
نوارهای مقاومتی و دمبل‌ها را برای تمرینات خانگی، پیشرفت، قابلیت حمل و تنظیم تمرین با مثال‌های عملی از Band مقایسه کنید.
مقایسه تجهیزات3 دقیقه مطالعه
گروه‌های مقاومت در برابر باشگاه: کجا تمرین خواهید کرد؟
تمرین باند مقاومتی خانگی را با عضویت در باشگاه از نظر تجهیزات، زمان، هزینه، مربیگری و ثبات مقایسه کنید.
مقایسه تجهیزات3 دقیقه مطالعه
نوارهای مقاومت در برابر ماشین های کابل: چه تغییری می کند؟
قبل از انتخاب تمرینات برای خانه یا باشگاه، مقاومت نوار مقاومت و کابل، لنگرها، انتخاب بار و تنظیم حرکت را مقایسه کنید.
اصول آموزش3 دقیقه مطالعه
تمرین مقاومتی متغیر چیست؟ راهنمای عملی نوار مقاومت
بیاموزید که کشش باند مقاومت چگونه مقاومت را تغییر می‌دهد، چرا راه‌اندازی اهمیت دارد، و چگونه جلسات را بدون در نظر گرفتن برچسب‌های باند مقاومت به عنوان وزن دقیق مقایسه کنید.
شروع کردن1 دقیقه مطالعه
اولین تمرین Band خود را پیدا کنید
یک تمرین هدایت‌شده را پیش‌نمایش کنید، تمرین‌ها را بررسی کنید و فضایی را برای جلسه‌ای متناسب با روزتان ایجاد کنید.
سازنده تمرین1 دقیقه مطالعه
تمرینی متناسب با روز خود بسازید
با یک الگو شروع کنید یا تمرینات خود را انتخاب کنید، سپس ترتیب، زمان، استراحت و راندها را تنظیم کنید.
کتابخانه تمرین1 دقیقه مطالعه
کتابخانه تمرین را کاوش کنید
حرکات باند مقاومتی را جستجو کنید و دستورالعمل ها و گروه های عضلانی آنها را قبل از اضافه کردن آنها به تمرین مشاهده کنید.
جلسه بعدی شما از اینجا شروع می شود.
با تمرینات هدایت‌شده، تایمرهای فاصله‌ای، و نشانه‌های صوتی، آنچه را که می‌آموزید به Band تبدیل کنید.