تمرینی متناسب با روز خود بسازید
در به‌روزرسانی آینده، Builder را باز کرده و Create Workout را انتخاب کنید. از یک الگو شروع کنید یا خودتان تمرینات را اضافه کنید، سپس قبل از ذخیره کردن، روال را برای خود بسازید.
توسط Muslim Zabirov
منتشر شد 1 دقیقه مطالعه
به روز شد
راهنمایی عملی از توسعه دهنده Band.
با یک ایده شروع کنید
یک الگو به شما یک لیست تمرینی آماده برای ویرایش می دهد. یک تمرین خالی به شما این امکان را می دهد که هر حرکتی را خودتان انتخاب کنید.
- Builder را باز کنید، سپس Workout را ایجاد کنید.
- شروع از الگو یا افزودن تمرین را انتخاب کنید.
- به روال خود نامی بدهید که بشناسید.
جزئیات را تنظیم کنید
ترتیب تمرین ها را با دستگیره های کشیدن آن ها تغییر دهید. یک تمرین را برای ویرایش نسخه آن باز کنید و از تنظیمات تمرین برای تنظیم روال استفاده کنید. قبل از ذخیره، مدت زمان نهایی و لیست تمرینات را مرور کنید.
آن را برای دفعه بعد ذخیره کنید
روال ذخیره شده شما در Builder ظاهر می شود. زمانی که می‌خواهید یک جلسه آشنا بخواهید می‌توانید به آن بازگردید یا با تغییر تنظیمات برگزیده، آن را ویرایش کنید.
تمرینات سفارشی در دستگاه شما ذخیره می شود. ابزارهای پشتیبان گیری و بازیابی بخشی از به روز رسانی آینده است. قبل از جابجایی دستگاه ها، گزینه های موجود در نسخه نصب شده خود را بررسی کنید.
قبل از تمرین
مقداری از ورزش را انتخاب کنید که متناسب با توانایی فعلی شما باشد. برای درد، سرگیجه یا تنگی نفس غیر معمول توقف کنید. اگر آسیب یا وضعیت سلامتی بر ورزش تأثیر می گذارد، از یک متخصص بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.
جلسه بعدی شما از اینجا شروع می شود.
با تمرینات هدایت‌شده، تایمرهای فاصله‌ای، و نشانه‌های صوتی، آنچه را که می‌آموزید به Band تبدیل کنید.
به یادگیری ادامه دهید
راهنماهای آموزشی3 دقیقه مطالعه
باندهای مقاومت برای مبتدیان: با نصب خود شروع کنید
با نحوه شناسایی نوار مقاومتی خود، پیش نمایش تمرینات و انتخاب اولین تمرین هدایت شده خود در Band آشنا شوید.
تجهیزات3 دقیقه مطالعه
باندهای مقاومت حلقه در مقابل لوله: کدام تنظیم برای شما مناسب است؟
حلقه های بلند، حلقه های کوچک و نوارهای مقاومت لوله را با دسته مقایسه کنید، سپس تمرینات واقعی Band را برای تنظیم خود پیدا کنید.
تجهیزات3 دقیقه مطالعه
یک باشگاه ورزشی خانگی با نوارهای مقاومتی بسازید
یک فضای تمرین باند مقاومتی فشرده برنامه ریزی کنید، الزامات تجهیزات را بررسی کنید و تمریناتی را برای مجموعه ای که واقعاً دارید انتخاب کنید.
شواهد آموزشی3 دقیقه مطالعه
آیا نوارهای مقاومتی عضله می سازند؟ آنچه شواهد می گوید
شواهد مربوط به نوارهای مقاومتی، تفاوت بین قدرت و رشد عضلانی و روش های عملی برای ساختار تمرین را درک کنید.