باندهای مقاومت حلقه در مقابل لوله: کدام تنظیم برای شما مناسب است؟
با تمرین و دلبستگی مورد نیاز خود را انتخاب کنید. حلقه‌های بلند نوارهای مقاومت پیوسته هستند، حلقه‌های مینی نوارهای مقاومت بسته کوتاه هستند و کیت‌های لوله معمولاً از دسته یا گیره استفاده می‌کنند. هیچ کدام انتخاب مناسبی برای هر حرکتی نیست.
توسط Muslim Zabirov
منتشر شد 3 دقیقه مطالعه
به روز شد
راهنمایی عملی از توسعه دهنده Band.
ابتدا شکل ها را با هم مقایسه کنید
"باند مقاومت حلقه" می تواند محصولات بسیار متفاوتی را توصیف کند. حلقه کوچکی که در اطراف پاها استفاده می شود جایگزین حلقه بلندی که برای کشش ایستاده استفاده می شود نیست.
| نوع باند مقاومتی | چگونه آن را تشخیص دهیم | چه چیزی را بررسی کنیم |
|---|---|---|
| حلقه بلند | یک نوار مقاومت مسطح طولانی و پیوسته | طول، گرفتن و لنگر مورد نیاز تمرین |
| حلقه مینی | یک حلقه کوتاه بسته، اغلب لاتکس یا پارچه | تناسب، دامنه حرکت و قرارگیری در نمایش |
| لوله با دسته | لوله الاستیک با دستگیره های متصل یا قابل جابجایی | گیره ها، دستگیره ها، سازگاری لنگر، و محدودیت های سازنده |
وقتی دسته ها مفید هستند
دستگیره ها یک چسبندگی مشخص برای حرکاتی مانند فر و پرس ایجاد می کنند. بررسی کنید که آیا یک ورزش به یک نوار مقاومتی زیر پا نیاز دارد یا یک لنگر خارجی. کیت دارای لنگر به این معنی نیست که هر در یا وسیله ای مناسب است.
هنگامی که یک حلقه کوچک تنظیم منطبق است
مینی لوپ را می توان در حرکاتی مانند پیاده روی جانبی و تاشو استفاده کرد. دور کوتاه آنها تنظیمات را تغییر می دهد. به جای کپی کردن یک تمرین حلقه بلند با یک نوار مقاومتی کوتاه، مکان و دستورالعمل های تصویر را دنبال کنید.
حلقه‌های پارچه و لاتکس می‌توانند احساس متفاوتی داشته باشند و محدوده‌های متفاوتی را ایجاد کنند. تجهیزات متناسب با حرکت را انتخاب کنید و دستورالعمل های مراقبت از آن را دنبال کنید.
چرا برچسب رنگ و وزن کافی نیست؟
رنگ ها در بین برندها استاندارد نیستند. یک مقدار مقاومت چاپ شده ممکن است به کشش یا محدوده خاصی اشاره داشته باشد، بنابراین نباید آن را به عنوان یک معادل دقیق دمبل در نظر گرفت. قبل از مقایسه محصولات با روش رتبه بندی سازنده مشورت کنید.
سه نمونه از کتابخانه واقعی Band
شکل نوار مقاومت تنها اولین فیلتر است. این تمرین همچنین محل قرارگیری، فاصله و اینکه آیا نوار مقاومت به دسته نیاز دارد یا خیر را تعیین می کند. از این مثال ها استفاده کنید تا ببینید چرا یک حلقه کوتاه نمی تواند به سادگی یک لوله را در هر روال جایگزین کند.
| تمرین باند مقاومتی | تجهیزات مصور | قبل از انتخاب بررسی کنید |
|---|---|---|
| فرهای دوسر بازو | بند مقاومت دسته دار زیر پا | دستگیره و قرارگیری زیر پا با تجهیزات شما مطابقت دارد |
| راه رفتن باند مقاومت جانبی | حلقه کوتاه دور ران ها | فضای خالی برای کنار رفتن وجود دارد |
| تاشو | حلقه کوتاه دور ران ها | فضایی برای دراز کشیدن به پهلو وجود دارد |
حرکت و سپس نوار مقاومت را انتخاب کنید
قبل از خرید باند مقاومتی دیگر، تمریناتی را که می خواهید انجام دهید فهرست کنید و تجهیزات مورد نیاز آنها را بررسی کنید. وب سایت ما تنظیمات نشان داده شده در برنامه را شناسایی می کند. هر نام تجاری نوار مقاومتی یا سیستم پیوست را تأیید نمی کند.
راهنمای تجهیزات Band را ببینیدقبل از تمرین
مقداری از ورزش را انتخاب کنید که متناسب با توانایی فعلی شما باشد. برای درد، سرگیجه یا تنگی نفس غیر معمول توقف کنید. اگر آسیب یا وضعیت سلامتی بر ورزش تأثیر می گذارد، از یک متخصص بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.
جلسه بعدی شما از اینجا شروع می شود.
با تمرینات هدایت‌شده، تایمرهای فاصله‌ای، و نشانه‌های صوتی، آنچه را که می‌آموزید به Band تبدیل کنید.
به یادگیری ادامه دهید
راهنماهای آموزشی3 دقیقه مطالعه
باندهای مقاومت برای مبتدیان: با نصب خود شروع کنید
با نحوه شناسایی نوار مقاومتی خود، پیش نمایش تمرینات و انتخاب اولین تمرین هدایت شده خود در Band آشنا شوید.
تجهیزات3 دقیقه مطالعه
یک باشگاه ورزشی خانگی با نوارهای مقاومتی بسازید
یک فضای تمرین باند مقاومتی فشرده برنامه ریزی کنید، الزامات تجهیزات را بررسی کنید و تمریناتی را برای مجموعه ای که واقعاً دارید انتخاب کنید.
اصول آموزش3 دقیقه مطالعه
تمرین مقاومتی متغیر چیست؟ راهنمای عملی نوار مقاومت
بیاموزید که کشش باند مقاومت چگونه مقاومت را تغییر می‌دهد، چرا راه‌اندازی اهمیت دارد، و چگونه جلسات را بدون در نظر گرفتن برچسب‌های باند مقاومت به عنوان وزن دقیق مقایسه کنید.
مقایسه تجهیزات3 دقیقه مطالعه
نوارهای مقاومت در برابر ماشین های کابل: چه تغییری می کند؟
قبل از انتخاب تمرینات برای خانه یا باشگاه، مقاومت نوار مقاومت و کابل، لنگرها، انتخاب بار و تنظیم حرکت را مقایسه کنید.