نوارهای مقاومت در برابر دمبل: برای روال خود انتخاب کنید
هر دو می توانند ابزارهای تمرین قدرتی مفیدی باشند. نوارهای مقاومتی به راحتی بسته بندی می شوند و با کشش، کشش را تغییر می دهند. دمبل ها جرم مشخص شده و تغییرات مستقیم بار را ارائه می دهند. از بین تمرینات و روتینی که می خواهید تکرار کنید انتخاب کنید.
توسط Muslim Zabirov
منتشر شد 3 دقیقه مطالعه
به روز شد
راهنمایی عملی از توسعه دهنده Band.
تفاوت های عملی را مقایسه کنید
انتخاب مناسب به فضای شما و نحوه تمرین شما بستگی دارد. اینها تفاوت های معمولی هستند، نه مشخصات هر محصول.
| در نظر گرفتن | نوارهای مقاومت | دمبل |
|---|---|---|
| ذخیره سازی و سفر | معمولاً جمع و جور و سبک برای حمل | حمل و نقل سنگین تر؛ مجموعه های قابل تنظیم می توانند فضای ذخیره سازی را ذخیره کنند |
| مقاومت | تنش با کشش و راه اندازی تغییر می کند | جرم ثابت می ماند. تقاضای عضلانی با اهرم تغییر می کند |
| پیشرفت | باند مقاومتی یا نسخه را با ثابت نگه داشتن تنظیمات تغییر دهید | وزن ثابت دیگری را انتخاب کنید یا بار را تنظیم کنید |
| نیاز به تجهیزات | برخی از حرکات به دستگیره ها یا لنگرهای سازگار نیاز دارند | برخی از حرکات از یک نیمکت یا پشتیبانی دیگر بهره می برند |
| نگهداری | مواد الاستیک و اتصالات را بررسی کنید | دستگیره ها و هر مکانیزم تنظیم یا قفل را بررسی کنید |
فر یک مثال مفید است
یک دمبل تحت نیروی گرانش به سمت پایین می‌کشد. در طول یک حلقه، تقاضا در اطراف آرنج با تغییر موقعیت ساعد تغییر می کند. جرم ثابت به معنای تلاش مداوم نیست.
با یک نوار مقاومتی زیر پای شما، کشش عموماً با طولانی شدن نوار مقاومت افزایش می یابد. چنگ زدن، ایستادن و وضعیت بازو شما نیز بر حرکت تأثیر می گذارد. نوار مقاومتی که با همان شماره دمبل برچسب گذاری شده است لزوماً احساس یکسانی نخواهد داشت.
آنچه که تحقیقات قدرت پشتیبانی می کند
بررسی Lopes که در زیر به آن اشاره شده است، مقاومت الاستیک را با تجهیزات معمولی مقایسه کرد و هیچ برتری آشکاری برای افزایش استحکام در مطالعات وارد شده پیدا نکرد. از نوارهای مقاومتی به عنوان یک گزینه تمرینی مفید پشتیبانی می کند. ثابت نمی کند که هر تمرین باند مقاومتی رشد عضلانی یکسانی را با تمرین دمبل ایجاد می کند.
شواهد عضله سازی را بخوانیدیکی را انتخاب کنید یا از هر دو استفاده کنید
نوارهای مقاومتی برای روتینی مناسب هستند که باید در یک فضای کوچک جابجا شوند. هنگام انتخاب و تکرار یک جرم خارجی خاص، دمبل ها ممکن است برای شما مناسب باشند. یک روال ترکیبی نیز معقول است: برای برنده شدن در هر دسته به یک ابزار نیاز ندارید.
تنظیمات کاملی را که واقعاً استفاده می کنید، از جمله تجهیزات جایگزین و لوازم جانبی، مقایسه کنید. قیمت‌ها متفاوت است، بنابراین یک رقم پس‌انداز جهانی گمراه‌کننده خواهد بود.
تصمیمی که می توانید قبل از خرید هر چیزی بگیرید
سه حرکت را که می خواهید در برنامه روزانه خود یادداشت کنید. برای هر کدام، تجهیزات موجود، نحوه راه‌اندازی آن و نحوه تکرار آن را دفعه بعد بررسی کنید. سپس ابزاری را انتخاب کنید که با آن نیازها مطابقت دارد.
| وضعیت شما | گام بعدی مفید |
|---|---|
| شما در حال حاضر صاحب دمبل هستید و به راحتی در خانه تمرین می کنید | به استفاده از آنها در جایی که مناسب هستند ادامه دهید. نوارهای مقاومت را فقط برای یک حرکت خاص یا نیاز سفر اضافه کنید. |
| برای سفر به یک کیت کوچک نیاز دارید | تمرین‌های باند مقاومتی را که با کیت و فضایی که در واقع خواهید داشت، پیش‌نمایش کنید. |
| شما می خواهید انتخاب وزنی به راحتی قابل تکرار باشد | افزایش دمبل را با تغییرات تنظیم نوار مقاومتی که نیاز دارید مقایسه کنید. |
| شما هم راحتی خانه و هم تجهیزات باشگاه را می خواهید | به هر ابزار به جای انتظار جایگزینی تمرینات یکسان، نقشی بدهید. |
نمایش حلقه ما باعث می شود که راه اندازی باند مقاومت قابل مشاهده باشد. تبدیل وزن دمبل شما به رنگ نوار مقاومتی را فراهم نمی کند.
قسمت باند مقاومت را در Band برنامه ریزی کنید
قبل از اینکه یک نوار مقاومتی را به جای یک حرکت آشنا با دمبل جایگزین کنید، تنظیمات تمرین را پیش‌نمایش کنید. از بیلدر برای ترتیب دادن تمرینات مناسب و تنظیم زمان، استراحت و راند آنها استفاده کنید. نمایش Band تنظیمات باند مقاومت را توصیف می کند. آنها مربی دمبل نیستند.
روال نوار مقاومت خود را ایجاد کنیدمنابع تحقیق
قبل از تمرین
مقداری از ورزش را انتخاب کنید که متناسب با توانایی فعلی شما باشد. برای درد، سرگیجه یا تنگی نفس غیر معمول توقف کنید. اگر آسیب یا وضعیت سلامتی بر ورزش تأثیر می گذارد، از یک متخصص بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.
جلسه بعدی شما از اینجا شروع می شود.
با تمرینات هدایت‌شده، تایمرهای فاصله‌ای، و نشانه‌های صوتی، آنچه را که می‌آموزید به Band تبدیل کنید.
به یادگیری ادامه دهید
مقایسه تجهیزات3 دقیقه مطالعه
گروه‌های مقاومت در برابر باشگاه: کجا تمرین خواهید کرد؟
تمرین باند مقاومتی خانگی را با عضویت در باشگاه از نظر تجهیزات، زمان، هزینه، مربیگری و ثبات مقایسه کنید.
مقایسه تجهیزات3 دقیقه مطالعه
نوارهای مقاومت در برابر ماشین های کابل: چه تغییری می کند؟
قبل از انتخاب تمرینات برای خانه یا باشگاه، مقاومت نوار مقاومت و کابل، لنگرها، انتخاب بار و تنظیم حرکت را مقایسه کنید.
اصول آموزش3 دقیقه مطالعه
تمرین مقاومتی متغیر چیست؟ راهنمای عملی نوار مقاومت
بیاموزید که کشش باند مقاومت چگونه مقاومت را تغییر می‌دهد، چرا راه‌اندازی اهمیت دارد، و چگونه جلسات را بدون در نظر گرفتن برچسب‌های باند مقاومت به عنوان وزن دقیق مقایسه کنید.
شواهد آموزشی3 دقیقه مطالعه
آیا نوارهای مقاومتی عضله می سازند؟ آنچه شواهد می گوید
شواهد مربوط به نوارهای مقاومتی، تفاوت بین قدرت و رشد عضلانی و روش های عملی برای ساختار تمرین را درک کنید.