جلو بازو با کش مقاومتی

تجهیزات و ماهیچه ها

نوار مقاومتی با دسته‌هایی که در زیر پاهایتان نگه داشته می‌شود، همانطور که در برنامه توضیح داده شده است. در این نمایش از لنگر در استفاده نشده است.

ماهیچه های اولیه

جلو بازو

عضلات ثانویه

ساعدها

دستورالعمل از برنامه

1. حرکت را با قدم گذاشتن روی یک نوار مقاومتی در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه است، انگشتان پا کمی به سمت بیرون آمده شروع کنید.
2. دسته های نوار مقاومت را در هر دست نگه دارید، شکم خود را سفت کنید و کمر خود را صاف کنید.
3. سینه خود را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
4. با استفاده از یک دستگیره زیر دستی یا مشت چکشی، نوار مقاومت را به آرامی به سمت شانه های خود بکشید.
5. بازوی خود را در جای خود نگه دارید و فقط ساعد خود را حرکت دهید.
6. هنگامی که به بالای حرکت رسیدید، مکث کنید و به آرامی نوار مقاومت را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. آرنج خود را قفل نکنید.

این نمایش‌ها تمرین‌های برنامه را توضیح می‌دهند. آنها یک نسخه آموزشی فردی نیستند. از دستورالعمل های سازنده تجهیزات خود استفاده کنید و اگر از حرکت مطمئن نیستید از راهنمایی های واجد شرایط استفاده کنید.