کتابخانه تمرین باند مقاومت · شانه‌ها
باند مقاومت Side Raises
با نمایش حرکتی، دستورالعمل‌ها و عضلات هدف برنامه، افزایش‌های جانبی باند مقاومت را از کتابخانه تمرین Band کاوش کنید.
از برنامه Band
باند مقاومت Side Raises
وقتی آماده شدید تصویر حرکت را بارگیری کنید.
تجهیزات و ماهیچه ها
نوار مقاومتی با دسته‌هایی که در زیر پاهایتان نگه داشته می‌شود، همانطور که در برنامه توضیح داده شده است. در این نمایش از لنگر در استفاده نشده است.
- ماهیچه های اولیه
- شانه‌ها
- عضلات ثانویه
- شکم
دستورالعمل از برنامه
- پای چپ خود را روی وسط یک نوار مقاومت قرار دهید.
- با سمت راست به جلو قدم بردارید.
- شکم خود را سفت کنید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج ها همیشه، به آرامی دست های خود را از دو طرف بدن به سمت بالا ببرید.
- هنگام بلند کردن، مطمئن شوید که از جلو حمایت می کنید.
- هنگامی که بازوهایتان به موازات زمین رسیدند، مکث کنید، انقباض را احساس کنید و به آرامی کمر را پایین بیاورید.
این نمایش‌ها تمرین‌های برنامه را توضیح می‌دهند. آنها یک نسخه آموزشی فردی نیستند. از دستورالعمل های سازنده تجهیزات خود استفاده کنید و اگر از حرکت مطمئن نیستید از راهنمایی های واجد شرایط استفاده کنید.