روئینگ خم با کش مقاومتی

تجهیزات و ماهیچه ها

نوار مقاومتی با دسته‌هایی که در زیر پاهایتان نگه داشته می‌شود، همانطور که در برنامه توضیح داده شده است. در این نمایش از لنگر در استفاده نشده است.

ماهیچه های اولیه

میانه پشت / لت‌ها

عضلات ثانویه

شکم, جلو بازو

دستورالعمل از برنامه

1. حرکت را با قدم گذاشتن روی یک نوار مقاومتی در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه است، انگشتان پا کمی به سمت بیرون آمده شروع کنید.
2. کمی از زانوها خم شوید و در لگن به جلو خم شوید.
3. یک هسته مهاربندی شده و پشت صاف را در سرتاسر نگه دارید.
4. با آرنج خود، دسته های نوار مقاومت را به سمت عقب بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
5. این انقباض را نگه دارید و به آرامی به حالت شروع رها کنید.

این نمایش‌ها تمرین‌های برنامه را توضیح می‌دهند. آنها یک نسخه آموزشی فردی نیستند. از دستورالعمل های سازنده تجهیزات خود استفاده کنید و اگر از حرکت مطمئن نیستید از راهنمایی های واجد شرایط استفاده کنید.