ددلیفت با کش مقاومتی

تجهیزات و ماهیچه ها

نوار مقاومتی با دسته‌هایی که در زیر پاهایتان نگه داشته می‌شود، همانطور که در برنامه توضیح داده شده است. در این نمایش از لنگر در استفاده نشده است.

ماهیچه های اولیه

باسن و خم‌کننده‌های ران, همسترینگ‌ها

عضلات ثانویه

پایین کمر

دستورالعمل از برنامه

1. دستگیره های نوار مقاومت را در دست بگیرید، به سمت وسط بروید.
2. پاهای خود را به اندازه عرض شانه و انگشتان پا به سمت جلو قرار دهید.
3. هسته خود را سفت کنید و سینه خود را بالا نگه دارید.
4. زانوهای خود را کمی خم کنید و باسن خود را به عقب برانید، اما نه پایین تر از زانو.
5. باز هم سینه را بالا نگه دارید.
6. این موقعیت شروع است.
7. باسن خود را به زور منقبض کنید و آنها را به سمت جلو هدایت کنید.
8. فقط به عقب خم نکنید.
9. باسن شما باید کاملا منقبض باشد.
10. مکث کنید سپس به موقعیت شروع بازگردید.

این نمایش‌ها تمرین‌های برنامه را توضیح می‌دهند. آنها یک نسخه آموزشی فردی نیستند. از دستورالعمل های سازنده تجهیزات خود استفاده کنید و اگر از حرکت مطمئن نیستید از راهنمایی های واجد شرایط استفاده کنید.