تمرین خود را انتخاب کنید
جلسه ای را پیدا کنید که متناسب با زمان و تجربه شما باشد.
برنامه Resistance Band Training
تمرینات باند مقاومتی
به سبک شما.
یک تمرین هدایت‌شده را انتخاب کنید، دستورالعمل‌های ورزشی و نشانه‌های صوتی را دنبال کنید، یا روال خود را بسازید.
پیش نمایش روتین خود · تمرینات داخلی به صورت آفلاین کار می کنند
ببینید چگونه کار می کند
اولین تمرین شما، در سه مرحله.
پیش نمایش تمرینات
قبل از شروع حرکات و تجهیزات را بررسی کنید.
نشانه ها را دنبال کنید
اجازه دهید تایمر و نشانه های صوتی شما را راهنمایی کنند. هر زمان که نیاز داشتید مکث کنید.
بدانید که در ادامه چیست.
با سرعت خود حرکت کنید
تمرینات هدایت شده
قبل از شروع تمرینات، تکرارها و راندها را پیش‌نمایش کنید. سپس تایمر و نشانه های صوتی را در طول جلسه خود دنبال کنید.
تمرینات شما تکرارهای شما
روال شما
سازنده تمرین
تمرین‌هایی را از کتابخانه انتخاب کنید و کار، استراحت و دور را متناسب با روزتان تنظیم کنید.
- تمرینات را از کتابخانه انتخاب کنید
- تکرارها، زمان بندی و استراحت را تنظیم کنید
- دورهای جلسه خود را تنظیم کنید
روال خود را ذخیره کنید تا زمانی که شما آماده هستید آماده شود.
مال خود را در برنامه بسازیدبا چیزی که دارید شروع کنید
کدام باندهای مقاومت را دارید؟
دسته، یک حلقه کوتاه یا یک نوار مقاومتی بلند؟ تجهیزات خود را شناسایی کنید و تنظیمات تمرین نشان داده شده در Band را بررسی کنید.
کتابخانه تمرین
حرکت خود را پیدا کنید
ببینید چه کار می کند.
تمرین‌های باند مقاومتی و وزن بدن را با دستورالعمل‌ها و گروه‌های عضلانی برای کمک به انتخاب حرکت بعدی کاوش کنید.
نوار مقاومت و اتاق مناسب برای حرکت به همراه داشته باشید. برخی از تمرینات نیز به تشک یا لنگر نیاز دارند - قبل از شروع تمرین را بررسی کنید.
کتابخانه تمرین را مرور کنید →
نمایش های تمرینی
حرکت را ببینید.
سپس حرکت خود را انجام دهید.
یک تمرین را برای پیش نمایش نمایش باز کنید، ماهیچه هایی را که هدف قرار می دهد ببینید، و قبل از شروع دستورالعمل ها را بخوانید.
پیش نمایش حرکت
تمرین نشان داده شده در برنامه را ببینید.
بدانید چه کار می کند
گروه عضلانی اولیه و ثانویه را بررسی کنید.
دستورالعمل ها را بخوانید
راه اندازی و نشانه های حرکت را با سرعت خود مرور کنید.
قبل از شما
جلسه اول
چند نکته که ارزش دانستن قبل از شروع را دارد.
آیا برنامه رایگان است؟
این برنامه رایگان است و شامل مجموعه ای از تمرینات است. ممکن است تمرینات اضافی به دسترسی Pro نیاز داشته باشد. خریدهای موجود، قیمت‌ها و شرایط تمدید قبل از پرداخت در برنامه نشان داده می‌شوند و می‌توانند براساس پلتفرم، منطقه و نسخه متفاوت باشند.
آیا می توانم به عنوان یک مبتدی شروع کنم؟
بله. با راهنمای مبتدی شروع کنید، سپس تمرینی را که با تجربه شما مطابقت دارد پیش‌نمایش کنید. چند حرکت کنترل شده را امتحان کنید، استراحت کنید و هر زمان که نیاز دارید مکث کنید. برای شروع لازم نیست هر بازه زمانی را کامل کنید.
راهنمای مبتدی را بخوانیدچه تجهیزاتی نیاز دارم؟
شما به یک نوار مقاومتی مناسب برای تمریناتی که انتخاب می کنید، تلفن خود و فضای خالی کافی برای حرکت نیاز دارید. برخی از تمرینات به یک تشک یا یک لنگر مناسب نیاز دارند. قبل از شروع هر تمرین و دستورالعمل های سازنده نوار مقاومتی خود را بررسی کنید.
آیا می توانم بدون اینترنت تمرین کنم؟
برنامه شامل تمرین‌ها و زمان‌بندی بازه زمانی آفلاین بعد از نصب است. برای دانلود یا به‌روزرسانی برنامه، خرید یا بازیابی و باز کردن پیوندهای وب‌سایت به اتصال اینترنت نیاز است. قبل از رفتن به حالت آفلاین، تنظیمات تمرین و صدای خود را بررسی کنید.
هنوز سوالی دارید؟ با پشتیبانی تماس بگیرید
تمرین بعدی شما
از اینجا شروع می شود
رایگان برای دانلود، با مجموعه ای از تمرینات گنجانده شده است. ممکن است تمرینات اضافی به دسترسی Pro نیاز داشته باشد.