یک باشگاه ورزشی خانگی با نوارهای مقاومتی بسازید

با فضا شروع کنید، نه با لیست خرید

فضایی برای دسترسی کامل خود و مسیر حرکت گروه مقاومت در نظر بگیرید. پای ثابت را انتخاب کنید و حیوانات خانگی، کودکان و موانع را از محل تمرین دور نگه دارید. نوارهای مقاومت را دور از شرایطی که به مواد آسیب می زند، با رعایت دستورالعمل های مراقبت نگهداری کنید.

یک راه اندازی ساده بدون لنگر خارجی

برخی از تمرینات از یک نوار مقاومتی در زیر پاهای شما یا یک حلقه کوچک در اطراف پاها استفاده می کنند. این می تواند تجهیزات مورد نیاز را کاهش دهد، اما چسبندگی دقیق و قرار دادن آن هنوز مهم است. قبل از اینکه تصمیم بگیرید که با فضای شما متناسب است، تمرین فردی را پیش‌نمایش کنید.

• یک نوار مقاومتی مناسب برای حرکاتی که انتخاب می کنید.
• در صورت نیاز به حرکت، فضای کف و تشک را خالی کنید.
• تلفن شما در جایی قرار دارد که نمایش و کنترل‌ها به راحتی قابل مشاهده هستند.

فقط در صورت نیاز یک لنگر اضافه کنید

یک لنگر جهت هایی را که می توانید از آنها بکشید گسترش می دهد. همچنین الزامات نصب و سازگاری را اضافه می کند. از دستورالعمل های سازنده لنگر و تجهیزات رتبه بندی شده استفاده کنید. قبل از آموزش پیوست ها را بررسی کنید. دیوار، در یا پست به طور خودکار یک نقطه نصب امن نیست.

قبل از شروع بررسی کنید که آیا روال انتخابی شما شامل تمرینات لنگر می شود یا خیر. اگر راه اندازی شما نمی تواند یکی را پشتیبانی کند، به جای بداهه گویی، روال مناسب دیگری را انتخاب کنید.

لیست تجهیزات خود را به صورت تمرینی درآورید

پیش نمایش تمرین Band را باز کنید و هر تمرین را مرور کنید. اگر ترجیح می‌دهید هر حرکتی را انتخاب کنید، Builder به شما امکان می‌دهد روال خود را ایجاد و ذخیره کنید. تکرارها یا زمان، استراحت و دور قبل از جلسه را مرور کنید.

قبل از خرید لوازم جانبی سه حرکت را بررسی کنید

فرض کنید از قبل یک بند مقاومت دسته دار دارید و می خواهید فرهای ایستاده، ردیف های خمیده و اسکات را بررسی کنید. نمایش‌های Band که در اینجا پیوند داده شده‌اند، به جای لنگر در، از تنظیمات زیر پا استفاده می‌کنند. ابتدا مرور آن صفحات ممکن است نشان دهد که برای آن حرکات خاص نیازی به لنگر نیست.

این یک نمونه برنامه ریزی تجهیزات است، نه یک برنامه کامل یا شخصی. اگر روتینی که انتخاب می‌کنید شامل حرکات دیگری نیز می‌شود، آن‌ها را نیز بررسی کنید. به جای اینکه فرض کنید هر تمرین باند مقاومتی به همان کیت نیاز دارد، یک وسیله جانبی بخرید تا یک نیاز ورزشی تایید شده را برآورده کنید.

• فرهای دوسر بازو را بررسی کنید
• ردیف های خمیده را بررسی کنید
• اسکات را بررسی کنید

وقتی دلیلی وجود دارد گسترش دهید

سطح مقاومت دوم یا شکل نوار مقاومتی متفاوت ممکن است مفیدتر از یک بسته لوازم جانبی بزرگ باشد. ابتدا تصمیم بگیرید که به چه حرکت یا تنظیمی نیاز دارید. شرایط سازگاری و مراقبت و همچنین قیمت را مقایسه کنید.

Band یک برنامه آموزشی است، نه فروشنده تجهیزات. تظاهرات تنظیمات خاصی را نشان می دهد. تطبیق آنها مفیدتر از خرید یک محصول است، صرفاً به این دلیل که روی آن باند مقاومت برچسب گذاری شده است.