باند مقاومت اسکوات

تجهیزات و ماهیچه ها

نوار مقاومتی با دسته‌هایی که در زیر پاهایتان نگه داشته می‌شود، همانطور که در برنامه توضیح داده شده است. در این نمایش از لنگر در استفاده نشده است.

ماهیچه های اولیه

همسترینگ‌ها, چهارسر ران

عضلات ثانویه

ساق‌ها, باسن و خم‌کننده‌های ران

دستورالعمل از برنامه

1. حرکت را با قدم گذاشتن روی یک نوار مقاومتی در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه است، انگشتان پا کمی به سمت بیرون آمده شروع کنید.
2. دست های خود را به سمت شانه های خود بیاورید و دسته های نوار مقاومت را پشت شانه های خود نگه دارید.
3. هسته خود را محکم کنید و سینه خود را بالا نگه دارید.
4. ابتدا در زانوها و سپس در باسن خم شوید.
5. حتما سینه را بالا نگه دارید و شکم را سفت نگه دارید.
6. در پشت شما نباید قوس وجود داشته باشد.
7. هنگامی که ران های شما موازی با زمین هستند مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و کشش را از نوار مقاومت در عضله چهار سر خود احساس کنید.

این نمایش‌ها تمرین‌های برنامه را توضیح می‌دهند. آنها یک نسخه آموزشی فردی نیستند. از دستورالعمل های سازنده تجهیزات خود استفاده کنید و اگر از حرکت مطمئن نیستید از راهنمایی های واجد شرایط استفاده کنید.