تمرین مقاومتی متغیر چیست؟ راهنمای عملی نوار مقاومت

کشش تنش را تغییر می دهد

اندازه گیری نوارهای مقاومت الاستیک نشان می دهد که کشش با ازدیاد طول تغییر می کند. مطالعه مرتبط در زیر محصولات خاص را تحت شرایط تعریف شده اندازه گیری کرد. نتایج آن یک کالیبراسیون جهانی برای هر نوار مقاومتی نیست.

راهکار عملی این است که تنظیم خود را تکرارپذیر نگه دارید. طول گرفتن یا موقعیت شروع متفاوت می تواند مقاومت را تغییر دهد حتی زمانی که از همان نوار مقاومتی استفاده می کنید.

یک حلقه باند مقاومتی را تصویر کنید

در ابتدا، نوار مقاومت ممکن است کشش نسبتا کمی داشته باشد. بالا بردن دسته ها باعث طولانی شدن آن و افزایش کشش آن می شود. زاویه ساعد شما نیز تغییر می کند و بر تقاضای اطراف آرنج تاثیر می گذارد.

این یک توضیح کیفی است، نه یک منحنی نیروی اندازه گیری شده برای نوار مقاومت در تصویر. این برنامه تنش نوار مقاومتی را اندازه گیری نمی کند.

سه اصطلاحی که به راحتی می توان آنها را اشتباه گرفت

هنگام خواندن برچسب ها یا مقایسه تجهیزات از این تمایزات استفاده کنید.

جلسات را برای مقایسه آسان تر کنید

یک تمرین را انتخاب کنید و تنظیم آن را قبل از قضاوت در مورد تغییرات عملکرد ثابت نگه دارید.

• از همان نوار مقاومتی استفاده کنید و آن را به وضوح شناسایی کنید.
• در صورت لزوم، گرفتن، موقعیت شروع و ارتفاع لنگر را تکرار کنید.
• دامنه حرکت و کنترل را ثابت نگه دارید.
• به جای تکیه بر رنگ تنها، تکرارها یا زمان را در کنار تنظیمات مرور کنید.

چیزی که منحنی مقاومت نمی تواند وعده دهد

منحنی افزایش تنش به طور خودکار با منحنی قدرت یک فرد مطابقت کاملی ندارد. این ثابت نمی کند که نوارهای مقاومتی به طور کلی ایمن تر، روی مفاصل آسان تر یا برای رشد عضلات بهتر هستند.

به جای اینکه تست کنید نوار مقاومت تا چه حد می تواند پیش برود، از محدودیت های کشش سازنده پیروی کنید. هرگز از نموداری که روی محصول دیگری اندازه گیری شده است، حداکثر مطمئن را استنباط نکنید.

یک یادداشت تنظیم داشته باشید، نه فقط یک رنگ نوار مقاومتی

یک مقایسه مفید به چیزی بیش از "باند مقاومت آبی" نیاز دارد. تنظیمات را در یادداشت های خود ثبت کنید تا بتوانید تشخیص دهید که چه چیزی تغییر کرده است. این مثال یک چک لیست کاغذ یا برنامه یادداشت است، نه یک ادعای ویژگی در مورد Band.

اگر طول کار را کوتاه کنید و تکرارهای کمتری را کامل کنید، در جلسات از تنظیمات مختلفی استفاده می شود. به جای اینکه فرض کنید قدرت خود را از دست داده اید، این تفاوت را ثبت کنید. چک لیست مقایسه را بهبود می بخشد. نیرو را اندازه گیری نمی کند یا وزنی معادل آن را محاسبه نمی کند.

ایده را در Band اعمال کنید

نمایش و دستورالعمل‌ها را پیش‌نمایش کنید، سپس از یک تنظیمات آشنا برای حرکات انتخابی خود استفاده کنید. Builder به سازماندهی نظم تمرین، زمان بندی، استراحت و دور کمک می کند. به جای تلقی طولانی مدت به عنوان یک ارتقاء رایگان، روال را عمداً تنظیم کنید.