کلمشل با کش مقاومتی

تجهیزات و ماهیچه ها

همانطور که در این تمرین نشان داده شده است، یک حلقه کوتاه در اطراف ران ها قرار می گیرد. در این نمایش از لنگر در استفاده نشده است.

ماهیچه های اولیه

بیرونی ران، باسن

عضلات ثانویه

باسن، ران

دستورالعمل از برنامه

1. به پهلو دراز بکشید و زانوهای خود را کمی خم کنید، یک پا را روی دیگری قرار دهید و یک نوار مقاومتی را دور هر دو ران خود قرار دهید.
2. پاهای خود را کنار هم نگه دارید و زانوی بالایی خود را بالا بیاورید.
3. زانوی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید، این کار را تکرار کنید و سپس طرف را عوض کنید.

بالاتنه خود را ثابت و آرام نگه دارید، ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید و هسته را سفت کنید. در حالی که باسن بالایی خود را می چرخانید بازدم کنید و زانو را بلند کنید. در حالی که پای خود را به حالت اولیه پایین می آورید، نفس بکشید.

این نمایش‌ها تمرین‌های برنامه را توضیح می‌دهند. آنها یک نسخه آموزشی فردی نیستند. از دستورالعمل های سازنده تجهیزات خود استفاده کنید و اگر از حرکت مطمئن نیستید از راهنمایی های واجد شرایط استفاده کنید.