کتابخانه تمرین باند مقاومت · باسن
راه رفتن جانبی با کش
راه رفتن باند مقاومت جانبی را از کتابخانه تمرین Band با نمایش حرکت، دستورالعمل‌ها و عضلات هدف برنامه کاوش کنید.
از برنامه Band
راه رفتن جانبی با کش
وقتی آماده شدید تصویر حرکت را بارگیری کنید.
تجهیزات و ماهیچه ها
همانطور که در این تمرین نشان داده شده است، یک حلقه کوتاه در اطراف ران ها قرار می گیرد. در این نمایش از لنگر در استفاده نشده است.
- ماهیچه های اولیه
- باسن، باسن
- عضلات ثانویه
- داخلی، خارجی ران
دستورالعمل از برنامه
- یک نوار مقاومتی درست بالای زانوهای خود قرار دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- به حالت چمباتمه زده و به یک حالت ورزشی بروید و یک قدم به سمت چپ بردارید.
- به برداشتن گام های کوچک به سمت چپ ادامه دهید و سپس در سمت راست تکرار کنید.
در طول حرکت پایین بمانید، سر، گردن و ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید و باسن خود را کاملاً درگیر کنید. پاهای خود را از عرض باسن به اندازه عرض شانه باز کنید و با ریتمی صاف و یکنواخت عمیق نفس بکشید.
این نمایش‌ها تمرین‌های برنامه را توضیح می‌دهند. آنها یک نسخه آموزشی فردی نیستند. از دستورالعمل های سازنده تجهیزات خود استفاده کنید و اگر از حرکت مطمئن نیستید از راهنمایی های واجد شرایط استفاده کنید.