اولین تمرین Band خود را پیدا کنید
در تمرینات شروع کنید. روتینی را انتخاب کنید، لیست تمرینات و تجهیزات را مرور کنید، سپس زمانی که آماده شدید شروع کنید. هر زمان که به زمان بیشتری نیاز داشتید می توانید مکث کنید.
توسط Muslim Zabirov
منتشر شد 1 دقیقه مطالعه
به روز شد
راهنمایی عملی از توسعه دهنده Band.
یک تمرین را انتخاب کنید
کتابخانه تمرین، مدت زمان و دشواری را قبل از باز کردن یک برنامه معمول نشان می دهد. از جستجو و فیلترها برای محدود کردن لیست استفاده کنید یا یک مورد دلخواه را ذخیره کنید تا بعداً به آن بازگردید.
- به مدت زمان و سختی آن نگاه کنید.
- تمرین را باز کنید تا تمرینات و راندها را ببینید.
- بررسی کنید که تجهیزات و فضای لازم برای هر حرکت را دارید.
بدانید چه چیزی در راه است
پیش نمایش تمرین، ترتیب تمرین، تکرارها یا زمان و گروه های عضلانی را گرد هم می آورد. قبل از شروع، روی یک تمرین ضربه بزنید تا دستورالعمل های آن را بخوانید.
با سرعت خود دنبال کنید
وقتی آماده شدید تمرین را شروع کنید. پخش کننده نشانه های زمان بندی و صوتی را ارائه می دهد. برای زمان بیشتری مکث کنید و جلسه را با آنچه امروز قابل کنترل است تنظیم کنید.
تمرینات داخلی و تایمرها پس از نصب به صورت آفلاین کار می کنند. قبل از آفلاین شدن، تنظیمات تمرین و صدا را بررسی کنید.
قبل از تمرین
مقداری از ورزش را انتخاب کنید که متناسب با توانایی فعلی شما باشد. برای درد، سرگیجه یا تنگی نفس غیر معمول توقف کنید. اگر آسیب یا وضعیت سلامتی بر ورزش تأثیر می گذارد، از یک متخصص بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.
جلسه بعدی شما از اینجا شروع می شود.
با تمرینات هدایت‌شده، تایمرهای فاصله‌ای، و نشانه‌های صوتی، آنچه را که می‌آموزید به Band تبدیل کنید.
به یادگیری ادامه دهید
راهنماهای آموزشی3 دقیقه مطالعه
باندهای مقاومت برای مبتدیان: با نصب خود شروع کنید
با نحوه شناسایی نوار مقاومتی خود، پیش نمایش تمرینات و انتخاب اولین تمرین هدایت شده خود در Band آشنا شوید.
تجهیزات3 دقیقه مطالعه
باندهای مقاومت حلقه در مقابل لوله: کدام تنظیم برای شما مناسب است؟
حلقه های بلند، حلقه های کوچک و نوارهای مقاومت لوله را با دسته مقایسه کنید، سپس تمرینات واقعی Band را برای تنظیم خود پیدا کنید.
تجهیزات3 دقیقه مطالعه
یک باشگاه ورزشی خانگی با نوارهای مقاومتی بسازید
یک فضای تمرین باند مقاومتی فشرده برنامه ریزی کنید، الزامات تجهیزات را بررسی کنید و تمریناتی را برای مجموعه ای که واقعاً دارید انتخاب کنید.
شواهد آموزشی3 دقیقه مطالعه
آیا نوارهای مقاومتی عضله می سازند؟ آنچه شواهد می گوید
شواهد مربوط به نوارهای مقاومتی، تفاوت بین قدرت و رشد عضلانی و روش های عملی برای ساختار تمرین را درک کنید.