کتابخانه تمرین را کاوش کنید
به قسمت Workouts و سپس Exercises بروید. فیلتر نوار مقاومتی به شما کمک می کند حرکات نوار مقاومت را پیدا کنید، در حالی که جستجو و فیلترهای هوشمند نتایج را محدود می کنند.
توسط Muslim Zabirov
منتشر شد 1 دقیقه مطالعه
به روز شد
راهنمایی عملی از توسعه دهنده Band.
یک حرکت پیدا کنید
کتابخانه تمرین شامل حرکات باند مقاومتی، تمرینات وزن بدن و کشش است. از فیلترهای تجهیزات برای تمرکز بر آنچه در دسترس دارید استفاده کنید.
جزئیات تمرین را بخوانید
تمرینی را برای نمایش، دستورالعمل ها و اطلاعات عضلانی آن باز کنید. قبل از اینکه حرکتی را امتحان کنید، تنظیمات را بخوانید و دستورالعمل‌های ارائه شده با نوار مقاومت و هر لنگری که استفاده می‌کنید را دنبال کنید.
آن را به روال خود بیاورید
از انتخابگر تمرین در بیلدر برای اضافه کردن حرکات به یک تمرین سفارشی استفاده کنید. ترتیب و زمان بندی را مرور کنید تا بدانید قبل از شروع جلسه چه انتظاری دارید.
قبل از تمرین
مقداری از ورزش را انتخاب کنید که متناسب با توانایی فعلی شما باشد. برای درد، سرگیجه یا تنگی نفس غیر معمول توقف کنید. اگر آسیب یا وضعیت سلامتی بر ورزش تأثیر می گذارد، از یک متخصص بهداشتی واجد شرایط راهنمایی بخواهید.
جلسه بعدی شما از اینجا شروع می شود.
با تمرینات هدایت‌شده، تایمرهای فاصله‌ای، و نشانه‌های صوتی، آنچه را که می‌آموزید به Band تبدیل کنید.
به یادگیری ادامه دهید
راهنماهای آموزشی3 دقیقه مطالعه
باندهای مقاومت برای مبتدیان: با نصب خود شروع کنید
با نحوه شناسایی نوار مقاومتی خود، پیش نمایش تمرینات و انتخاب اولین تمرین هدایت شده خود در Band آشنا شوید.
تجهیزات3 دقیقه مطالعه
باندهای مقاومت حلقه در مقابل لوله: کدام تنظیم برای شما مناسب است؟
حلقه های بلند، حلقه های کوچک و نوارهای مقاومت لوله را با دسته مقایسه کنید، سپس تمرینات واقعی Band را برای تنظیم خود پیدا کنید.
تجهیزات3 دقیقه مطالعه
یک باشگاه ورزشی خانگی با نوارهای مقاومتی بسازید
یک فضای تمرین باند مقاومتی فشرده برنامه ریزی کنید، الزامات تجهیزات را بررسی کنید و تمریناتی را برای مجموعه ای که واقعاً دارید انتخاب کنید.
شواهد آموزشی3 دقیقه مطالعه
آیا نوارهای مقاومتی عضله می سازند؟ آنچه شواهد می گوید
شواهد مربوط به نوارهای مقاومتی، تفاوت بین قدرت و رشد عضلانی و روش های عملی برای ساختار تمرین را درک کنید.