کتابخانه تمرین باند مقاومت · شانه‌ها
بالا آوردن جلو شانه با کش مقاومتی
با نمایش حرکتی برنامه، دستورالعمل ها و عضلات هدف، بالا بردن نوار مقاومتی جلوی شانه را از کتابخانه تمرینی Band کاوش کنید.
از برنامه Band
بالا آوردن جلو شانه با کش مقاومتی
وقتی آماده شدید تصویر حرکت را بارگیری کنید.
تجهیزات و ماهیچه ها
نوار مقاومتی با دسته‌هایی که در زیر پاهایتان نگه داشته می‌شود، همانطور که در برنامه توضیح داده شده است. در این نمایش از لنگر در استفاده نشده است.
- ماهیچه های اولیه
- شانه‌ها
دستورالعمل از برنامه
- با گرفتن دسته یک نوار مقاومتی در هر دست، با هر دو پا روی وسط نوار مقاومتی قدم بگذارید.
- با یک هسته محکم و پشت صاف صاف بایستید.
- با بلند کردن دست‌هایتان به سمت بالا و جلوی خود و با گرفتن دست شروع کنید.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه در آرنج خم شوید.
- در بالا مکث کنید تا انقباض را احساس کنید سپس به آرامی نوارهای مقاومت را به حالت شروع پایین بیاورید.
این نمایش‌ها تمرین‌های برنامه را توضیح می‌دهند. آنها یک نسخه آموزشی فردی نیستند. از دستورالعمل های سازنده تجهیزات خود استفاده کنید و اگر از حرکت مطمئن نیستید از راهنمایی های واجد شرایط استفاده کنید.