Dải kháng cự dành cho người mới bắt đầu: bắt đầu với thiết lập của bạn

1. Xác định dây kháng lực của bạn

Một vòng kín ngắn, một vòng dài và một ống có tay cầm phục vụ các cách bố trí khác nhau. Ghép hình dạng và các phần đính kèm được hiển thị trong phần trình diễn bài tập; một màu sắc hoặc trọng lượng in chung không làm cho hai dải kháng trở có thể hoán đổi cho nhau.

2. Dọn phòng và kiểm tra thiết bị

Xóa đủ không gian để hoàn thành chuyển động mà không va vào đồ đạc. Kiểm tra dây kháng lực và các phụ kiện trước khi sử dụng, đồng thời làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về giới hạn neo, độ mòn và độ giãn. Đừng tạo ra một chiếc neo từ đồ nội thất chỉ vì nó trông chắc chắn.

• Kiểm tra bài tập để tìm thảm, tay cầm hoặc mỏ neo trước khi bắt đầu.
• Chọn lực cản cho phép bạn kiểm soát cả hai hướng chuyển động.
• Bắt đầu với phạm vi thoải mái và tạm dừng nếu bạn cần đặt lại.

3. Tìm hiểu một động tác trước khi bắt đầu hẹn giờ

Mở chi tiết bài tập để xem phần trình diễn, hướng dẫn và các cơ liên quan. Hãy thử thiết lập mà không vội vàng. Thư viện trang web bao gồm các bản trình diễn Band thực tế để bạn có thể khám phá trước khi tải xuống.

4. Xem trước bài tập đầu tiên của bạn

Trong Band, hãy mở Bài tập và xem lại thời lượng, độ khó, bài tập và hiệp của một thói quen. Một phiên ngắn hơn có thể giúp việc lập kế hoạch cho lần thăm khám đầu tiên dễ dàng hơn. Kiểm tra mọi bài tập thay vì cho rằng một dây kháng lực phù hợp với toàn bộ thói quen.

Bắt đầu khi đã sẵn sàng và tạm dừng bất cứ khi nào bạn cần thêm thời gian. Bộ hẹn giờ và tín hiệu giọng nói cung cấp cấu trúc; họ không đánh giá kỹ thuật của bạn.

Lần truy cập đầu tiên của bạn: xem trước, chọn, sau đó bắt đầu

Trước khi bắt đầu một buổi tập, hãy mở một bài tập phù hợp với thiết bị của bạn. Đối với dây kháng lực có tay cầm, trang cong hiển thị dây kháng lực dưới chân. Đối với vòng lặp ngắn, trang vỏ sò hiển thị vị trí xung quanh đùi. Đây là những ví dụ về thiết bị, không phải là hướng dẫn tập luyện cho hai bài tập.

So sánh những gì bạn sở hữu với bản trình diễn. Nếu độ bám, vị trí hoặc phạm vi không khớp, hãy quay lại hướng dẫn sử dụng thiết bị trước khi tiếp tục. Khi bạn đã kiểm tra các chuyển động trong một thói quen, hãy xem lại các vòng và thời gian của nó để tín hiệu hẹn giờ đầu tiên không gây ngạc nhiên.

• Xem trước cuộn dây kháng lực được xử lý
• Xem trước vỏ sò vòng lặp nhỏ

5. Xây dựng thói quen bạn có thể lặp lại

Giữ thiết lập quen thuộc trong khi học. Khi một thói quen trở nên có thể quản lý được, hãy xem xét từng biến số một, chẳng hạn như số lần lặp lại hoặc mức kháng cự, trong khi vẫn duy trì sự kiểm soát. Bạn không cần phải thay đổi mọi thứ mỗi phiên.

Sử dụng Builder khi bạn muốn tự mình chọn thứ tự bài tập, nghỉ ngơi và tập luyện.