Xây dựng phòng tập thể dục tại nhà với dây kháng lực

Bắt đầu bằng không gian, không phải danh sách mua sắm

Dành chỗ cho toàn bộ tầm với của bạn và đường di chuyển của dây kháng lực. Chọn chỗ đứng vững chắc và giữ vật nuôi, trẻ em và chướng ngại vật ra khỏi khu vực tập thể dục. Bảo quản dây kháng lực tránh xa các điều kiện có thể làm hỏng vật liệu, tuân theo hướng dẫn bảo quản.

Thiết lập đơn giản không cần neo bên ngoài

Một số bài tập sử dụng dây kháng lực dưới chân hoặc vòng nhỏ quanh chân. Điều này có thể làm giảm số lượng thiết bị cần thiết, nhưng độ bám và vị trí chính xác vẫn là vấn đề quan trọng. Xem trước bài tập riêng lẻ trước khi quyết định rằng nó phù hợp với không gian của bạn.

• Một dây kháng lực phù hợp cho các động tác bạn chọn.
• Dọn sạch không gian sàn và một tấm thảm nếu cần có một chuyển động.
• Điện thoại của bạn được đặt ở nơi dễ nhìn thấy phần trình diễn và điều khiển.

Chỉ thêm neo khi cần thiết

Một mỏ neo mở rộng các hướng mà bạn có thể kéo từ đó. Nó cũng bổ sung thêm các yêu cầu cài đặt và tương thích. Sử dụng hướng dẫn của nhà sản xuất neo và thiết bị được đánh giá; kiểm tra các tệp đính kèm trước khi đào tạo. Tường, cửa hoặc cột không tự động là điểm lắp an toàn.

Kiểm tra xem thói quen bạn đã chọn có bao gồm các bài tập cố định hay không trước khi bạn bắt đầu. Nếu thiết lập của bạn không thể hỗ trợ một quy trình, hãy chọn một quy trình phù hợp khác thay vì tùy cơ ứng biến.

Biến danh sách thiết bị của bạn thành một bài tập luyện

Mở bản xem trước bài tập Band và xem lại từng bài tập. Nếu bạn muốn chọn mọi chuyển động, Builder cho phép bạn tạo và lưu thói quen của riêng mình. Xem lại số lần lặp lại hoặc thời gian, thời gian nghỉ ngơi và các hiệp trước buổi tập.

Kiểm tra ba chuyển động trước khi mua phụ kiện

Giả sử bạn đã sở hữu một dây kháng lực có tay cầm và muốn khám phá các động tác uốn cong đứng, uốn cong hàng và ngồi xổm. Các bản trình diễn Band được liên kết ở đây sử dụng thiết lập dưới chân thay vì neo cửa. Việc xem lại các trang đó trước tiên có thể cho thấy rằng không cần thiết phải có neo cho những chuyển động cụ thể đó.

Đây là một ví dụ về quy hoạch thiết bị, không phải là một chương trình hoàn chỉnh hoặc được cá nhân hóa. Nếu thói quen bạn chọn bao gồm các chuyển động khác, hãy kiểm tra những chuyển động đó. Mua một phụ kiện để đáp ứng yêu cầu tập luyện đã được xác minh, thay vì cho rằng mọi bài tập luyện với dây kháng lực đều cần cùng một bộ dụng cụ.

• Kiểm tra độ cong của bắp tay
• Kiểm tra các hàng bị cong
• Kiểm tra squat

Mở rộng khi có lý do

Mức kháng cự thứ hai hoặc hình dạng dây kháng lực khác có thể hữu ích hơn một gói phụ kiện lớn. Quyết định chuyển động hoặc điều chỉnh nào bạn cần trước tiên. So sánh các yêu cầu về khả năng tương thích và chăm sóc cũng như giá cả.

Band là một ứng dụng đào tạo, không phải là nơi bán thiết bị. Các cuộc trình diễn hiển thị các thiết lập cụ thể; kết hợp chúng sẽ hữu ích hơn việc mua một sản phẩm chỉ vì nó được dán nhãn dây kháng lực.