thư viện bài tập về dây kháng lực · Chân
băng kháng lực Squat
Khám phá squat với dây kháng lực từ thư viện bài tập của Band, với phần trình diễn chuyển động, hướng dẫn và cơ mục tiêu của ứng dụng.
Từ ứng dụng Band
băng kháng lực Squat
Tải hình minh họa chuyển động khi bạn đã sẵn sàng.
Thiết bị và cơ bắp
Một dây kháng lực có tay cầm, được giữ dưới chân bạn như mô tả trong ứng dụng. Không có neo cửa nào được sử dụng trong phần trình diễn này.
- Cơ sơ cấp
- Cơ gân kheo, Cơ tứ đầu
- Cơ bắp phụ
- Bắp chân, Cơ mông & Cơ gập hông
Hướng dẫn từ ứng dụng
- Bắt đầu động tác bằng cách bước lên dây kháng lực với hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Đưa tay lên vai, giữ tay cầm của dây kháng lực phía sau vai.
- Căng cứng cơ thể và giữ ngực cao.
- Đầu tiên uốn cong ở đầu gối, sau đó ở hông.
- Hãy chắc chắn để giữ cho ngực thẳng và bụng săn chắc.
- Không nên có vòm ở lưng của bạn.
- Tạm dừng khi đùi của bạn song song với sàn, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu, cảm nhận lực căng từ dải cản ở cơ tứ đầu.
Những phần minh họa này giải thích các bài tập của ứng dụng; chúng không phải là một đơn thuốc đào tạo cá nhân. Sử dụng hướng dẫn của nhà sản xuất thiết bị của bạn và tìm kiếm hướng dẫn có chuyên môn nếu bạn không chắc chắn về chuyển động.