thư viện bài tập về dây kháng lực · Cánh tay
Bicep curl với resistance band
Khám phá các bài tập uốn cong bắp tay bằng dây kháng lực từ thư viện bài tập của Band, với phần trình diễn chuyển động, hướng dẫn và cơ mục tiêu của ứng dụng.
Từ ứng dụng Band
Bicep curl với resistance band
Tải hình minh họa chuyển động khi bạn đã sẵn sàng.
Thiết bị và cơ bắp
Một dây kháng lực có tay cầm, được giữ dưới chân bạn như mô tả trong ứng dụng. Không có neo cửa nào được sử dụng trong phần trình diễn này.
- Cơ sơ cấp
- Bắp tay trước
- Cơ bắp phụ
- Cẳng tay
Hướng dẫn từ ứng dụng
- Bắt đầu động tác bằng cách bước lên dây kháng lực với hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Mỗi tay giữ tay cầm của dây kháng lực, siết chặt cơ bụng và duỗi thẳng lưng dưới.
- Giữ ngực của bạn và nhìn về phía trước.
- Sử dụng tay cầm bên dưới hoặc tay nắm búa, từ từ kéo dây kháng lực về phía vai của bạn.
- Giữ cánh tay trên cố định, chỉ di chuyển cẳng tay.
- Khi bạn đạt đến đỉnh của chuyển động, hãy tạm dừng và từ từ hạ dây kháng lực xuống vị trí bắt đầu.
- Đừng khóa khuỷu tay của bạn.
Những phần minh họa này giải thích các bài tập của ứng dụng; chúng không phải là một đơn thuốc đào tạo cá nhân. Sử dụng hướng dẫn của nhà sản xuất thiết bị của bạn và tìm kiếm hướng dẫn có chuyên môn nếu bạn không chắc chắn về chuyển động.