Dây kháng lực so với tạ: chọn cho thói quen của bạn
Cả hai đều có thể là công cụ rèn luyện sức mạnh hữu ích. các dải kháng dễ dàng được đóng gói và thay đổi độ căng khi chúng căng ra. Quả tạ cung cấp khối lượng được dán nhãn rõ ràng và thay đổi tải trọng đơn giản. Chọn các bài tập và thói quen bạn muốn lặp lại.
Bởi Muslim Zabirov
Đã xuất bản 3 phút đọc
Đã cập nhật
Hướng dẫn thực tế từ nhà phát triển Band.
So sánh sự khác biệt thực tế
Sự lựa chọn đúng đắn phụ thuộc vào không gian của bạn và cách bạn muốn tập luyện. Đây là những khác biệt điển hình chứ không phải thông số kỹ thuật cho mọi sản phẩm.
| Cân nhắc | Dải kháng cự | Quả tạ |
|---|---|---|
| Lưu trữ và du lịch | Thường nhỏ gọn và nhẹ để mang theo | Nặng hơn để vận chuyển; bộ điều chỉnh có thể tiết kiệm không gian lưu trữ |
| Kháng cự | Căng thẳng thay đổi khi kéo dài và thiết lập | Khối lượng vẫn cố định; nhu cầu cơ bắp thay đổi theo đòn bẩy |
| Tiến triển | Thay đổi dây kháng lực hoặc đơn thuốc trong khi vẫn duy trì thiết lập nhất quán | Chọn trọng lượng cố định khác hoặc điều chỉnh tải |
| Nhu cầu thiết bị | Một số chuyển động cần tay cầm hoặc neo tương thích | Một số chuyển động được hưởng lợi từ băng ghế hoặc sự hỗ trợ khác |
| Bảo trì | Kiểm tra vật liệu đàn hồi và các phụ tùng đính kèm | Kiểm tra tay nắm và bất kỳ cơ chế điều chỉnh hoặc khóa nào |
Một lọn tóc là một ví dụ hữu ích
Một quả tạ kéo xuống dưới tác dụng của trọng lực. Trong khi uốn cong, nhu cầu xung quanh khuỷu tay thay đổi khi vị trí của cẳng tay thay đổi. Khối lượng không đổi không có nghĩa là nỗ lực không ngừng.
Với một dây kháng lực dưới chân bạn, độ căng thường tăng lên khi dây kháng lực kéo dài ra. Cách cầm, tư thế và vị trí cánh tay của bạn cũng ảnh hưởng đến chuyển động. Một dây kháng lực được dán nhãn có cùng số với một quả tạ sẽ không nhất thiết có cảm giác tương đương.
Nghiên cứu sức mạnh hỗ trợ những gì
Bài đánh giá Lopes được liên kết bên dưới đã so sánh độ bền đàn hồi với thiết bị thông thường và không tìm thấy ưu thế rõ ràng nào về khả năng tăng sức mạnh trong các nghiên cứu được đưa vào. Nó hỗ trợ các dây kháng lực như một lựa chọn luyện tập hữu ích; nó không chứng minh rằng mọi bài tập sử dụng dây kháng lực đều tạo ra sự phát triển cơ giống hệt như bài tập tạ.
Đọc bằng chứng xây dựng cơ bắpChọn một hoặc sử dụng cả hai
dây kháng lực phù hợp với thói quen cần di chuyển hoặc phù hợp với không gian nhỏ. Quả tạ có thể phù hợp với bạn khi lựa chọn và lặp lại một khối lượng bên ngoài cụ thể. Một thói quen hỗn hợp cũng hợp lý: bạn không cần một công cụ để chiến thắng mọi hạng mục.
So sánh toàn bộ thiết lập mà bạn thực sự sẽ sử dụng, bao gồm cả thiết bị và phụ kiện thay thế. Giá cả khác nhau nên con số tiết kiệm chung sẽ gây hiểu nhầm.
Một quyết định bạn có thể đưa ra trước khi mua bất cứ thứ gì
Viết ra ba chuyển động bạn muốn trong thói quen của mình. Đối với mỗi loại, hãy kiểm tra thiết bị có sẵn, cách bạn sẽ thiết lập nó và cách bạn sẽ lặp lại thiết lập đó vào lần tiếp theo. Sau đó chọn công cụ phù hợp với những yêu cầu đó.
| Tình huống của bạn | Bước tiếp theo hữu ích |
|---|---|
| Bạn đã sở hữu tạ và tập luyện thoải mái tại nhà | Tiếp tục sử dụng chúng ở nơi phù hợp. Chỉ thêm dây kháng lực cho nhu cầu di chuyển hoặc di chuyển cụ thể. |
| Bạn cần một bộ dụng cụ nhỏ để đi du lịch | Xem trước các bài tập về dây kháng lực phù hợp với bộ dụng cụ và không gian mà bạn thực sự có. |
| Bạn muốn lựa chọn trọng lượng có thể lặp lại dễ dàng | So sánh mức tăng của quả tạ với những thay đổi trong thiết lập dây kháng lực mà bạn cần. |
| Bạn muốn cả tiện ích gia đình và thiết bị tập thể dục | Cung cấp cho mỗi công cụ một vai trò thay vì mong đợi các bài tập thay thế giống hệt nhau. |
Phần trình diễn cuộn tròn của chúng tôi giúp hiển thị thiết lập dây kháng lực. Nó không cung cấp sự chuyển đổi từ trọng lượng quả tạ của bạn sang màu của dây kháng lực.
Lập kế hoạch phần dây kháng lực trong Band
Xem trước cách thiết lập bài tập trước khi thay dây kháng lực bằng động tác tạ quen thuộc. Sử dụng Builder để sắp xếp các bài tập phù hợp và đặt thời gian, thời gian nghỉ cũng như số hiệp của chúng. Phần trình diễn Band mô tả cách thiết lập dây kháng lực; họ không huấn luyện tạ.
Tạo thói quen sử dụng dây kháng lực của bạnNguồn nghiên cứu
Trước khi bạn tập luyện
Chọn mức độ tập luyện phù hợp với khả năng hiện tại của bạn. Dừng lại khi thấy đau, chóng mặt hoặc khó thở bất thường. Nếu chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến việc tập thể dục, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế có trình độ.
Phiên tiếp theo của bạn bắt đầu ở đây.
Đưa những gì bạn học được vào Band với các bài tập luyện có hướng dẫn, bộ hẹn giờ ngắt quãng và tín hiệu giọng nói.
Tiếp tục học hỏi
So sánh thiết bị3 phút đọc
Dây kháng lực so với phòng tập thể dục: bạn sẽ tập luyện ở đâu?
So sánh việc tập luyện với ban nhạc kháng lực tại nhà với tư cách thành viên phòng tập thể dục về thiết bị, thời gian, chi phí, huấn luyện và tính nhất quán.
So sánh thiết bị3 phút đọc
Dây kháng lực và máy cáp: điều gì thay đổi?
So sánh điện trở của dây kháng lực và điện trở của cáp, neo, lựa chọn tải trọng và thiết lập chuyển động trước khi chọn bài tập tại nhà hoặc phòng tập thể dục.
Nguyên tắc đào tạo3 phút đọc
Huấn luyện sức đề kháng thay đổi là gì? Hướng dẫn sử dụng dây kháng lực thực tế
Tìm hiểu xem độ giãn của dây kháng lực thay đổi mức kháng cự như thế nào, tại sao việc thiết lập lại quan trọng và cách so sánh các phiên mà không coi nhãn dây kháng lực là trọng số chính xác.
Bằng chứng đào tạo3 phút đọc
Dây kháng lực có xây dựng cơ bắp không? Bằng chứng nói gì
Hiểu bằng chứng về các dây kháng lực, sự khác biệt giữa sức mạnh và sự phát triển của cơ bắp cũng như những cách thiết thực để cấu trúc việc tập luyện.