Huấn luyện sức đề kháng thay đổi là gì? Hướng dẫn sử dụng dây kháng lực thực tế
Điện trở thay đổi có nghĩa là điện trở bên ngoài thay đổi trong quá trình chuyển động. Với dây kháng lực đàn hồi, độ căng thường tăng lên khi dây bị giãn. Điều đó không có nghĩa là mọi bài tập đều trở nên khó nhất vào cuối: đòn bẩy và hướng kéo cũng quan trọng.
Bởi Muslim Zabirov
Đã xuất bản 3 phút đọc
Đã cập nhật
Hướng dẫn thực tế từ nhà phát triển Band.
Căng thay đổi căng thẳng
Các phép đo của dải điện trở đàn hồi cho thấy lực căng thay đổi theo độ giãn dài. Nghiên cứu được liên kết bên dưới đã đo lường các sản phẩm cụ thể trong các điều kiện xác định; kết quả của nó không phải là một sự hiệu chuẩn chung cho mọi dây kháng lực.
Bài học thực tế rút ra là giữ cho thiết lập của bạn có thể lặp lại. Chiều dài tay cầm hoặc vị trí bắt đầu khác nhau có thể thay đổi điện trở ngay cả khi bạn sử dụng cùng một dây kháng lực.
Hình ảnh một dây kháng lực cuộn tròn
Khi bắt đầu, dây kháng lực có thể có độ giãn tương đối nhỏ. Nâng tay cầm sẽ kéo dài nó và tăng lực kéo của nó. Góc cẳng tay của bạn cũng thay đổi, ảnh hưởng đến nhu cầu xung quanh khuỷu tay.
Đây là lời giải thích định tính, không phải đường cong lực đo được cho dây kháng lực trong ảnh chụp màn hình. Ứng dụng này không đo độ căng của dây kháng lực.
Ba thuật ngữ dễ nhầm lẫn
Hãy sử dụng những điểm khác biệt này khi đọc nhãn hoặc so sánh thiết bị.
| kỳ hạn | Ý nghĩa | Ý nghĩa thực tiễn |
|---|---|---|
| Độ căng Band | Lực kéo được tạo ra bởi dây kháng lực bị kéo căng | Phụ thuộc vào dây kháng lực và độ giãn dài của nó |
| Nhu cầu cơ bắp | Nhu cầu về cơ trong quá trình vận động | Cũng thay đổi theo đòn bẩy và vị trí cơ thể |
| Quá tải lũy tiến | Nhu cầu đào tạo ngày càng tăng theo thời gian | Khác với sự thay đổi độ căng trong một lần lặp lại |
Làm cho các phiên dễ so sánh hơn
Chọn một bài tập và giữ cho nó được thiết lập nhất quán trước khi đánh giá những thay đổi về hiệu suất.
- Sử dụng cùng một dây kháng lực và xác định nó rõ ràng.
- Lặp lại cách cầm, vị trí bắt đầu và chiều cao neo khi có thể.
- Giữ phạm vi di chuyển và kiểm soát nhất quán.
- Xem lại số lần lặp lại hoặc thời gian trong quá trình thiết lập, thay vì chỉ dựa vào màu sắc.
Điều mà đường cong kháng cự không thể hứa hẹn
Đường cong căng thẳng ngày càng tăng không tự động phù hợp hoàn hảo với đường cong sức mạnh của một người. Nó không chứng minh rằng các dây kháng lực trên toàn cầu an toàn hơn, dễ dàng hơn cho các khớp hoặc tốt hơn cho sự phát triển cơ bắp.
Tuân theo giới hạn độ giãn của nhà sản xuất thay vì kiểm tra xem dây kháng lực có thể đi được bao xa. Không bao giờ suy ra mức tối đa an toàn từ biểu đồ được đo trên sản phẩm khác.
Đọc những gì nghiên cứu về xây dựng cơ bắp có thể cho chúng ta biếtGiữ một ghi chú thiết lập, không chỉ là màu của dây kháng lực
Một so sánh hữu ích cần nhiều hơn “dây kháng lực màu xanh”. Ghi lại thiết lập trong ghi chú của riêng bạn để bạn có thể nhận ra những gì đã thay đổi. Ví dụ này là danh sách kiểm tra trên giấy hoặc ứng dụng ghi chú, không phải là xác nhận tính năng về Band.
| Ghi lại | Mục nhập ví dụ |
|---|---|
| tập thể dục | Band uốn cong bắp tay |
| Thiết bị | Dây kháng ống có tay cầm của tôi; xác định sản phẩm cụ thể |
| Vị trí | Dưới chân, sau cuộc biểu tình |
| Vị trí cầm nắm và bắt đầu | Tay cầm, tư thế và vị trí cánh tay bắt đầu giống nhau |
| Chuyện gì đã xảy ra | Sự lặp lại đã hoàn thành và liệu chuyển động có được kiểm soát hay không |
| Điều gì đã thay đổi vào lần tiếp theo | Ghi lại bất kỳ dây kháng lực, độ bám, thế đứng hoặc phạm vi nào khác nhau |
Nếu bạn rút ngắn thời gian làm việc và hoàn thành ít lần lặp lại hơn thì các buổi tập sẽ sử dụng các thiết lập khác nhau. Hãy ghi lại sự khác biệt đó thay vì cho rằng bạn đã mất sức. Danh sách kiểm tra cải thiện khả năng so sánh; nó không đo lực hoặc tính toán trọng lượng tương đương.
Áp dụng ý tưởng trong Band
Xem trước phần trình diễn và hướng dẫn, sau đó sử dụng thiết lập quen thuộc cho các chuyển động đã chọn của bạn. Builder giúp sắp xếp thứ tự bài tập, thời gian, thời gian nghỉ ngơi và các hiệp tập. Điều chỉnh thói quen một cách có chủ ý thay vì coi thời gian dài hơn như một bản nâng cấp miễn phí.
Tổ chức buổi tập tiếp theo của bạnNguồn nghiên cứu
Trước khi bạn tập luyện
Chọn mức độ tập luyện phù hợp với khả năng hiện tại của bạn. Dừng lại khi thấy đau, chóng mặt hoặc khó thở bất thường. Nếu chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến việc tập thể dục, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế có trình độ.
Phiên tiếp theo của bạn bắt đầu ở đây.
Đưa những gì bạn học được vào Band với các bài tập luyện có hướng dẫn, bộ hẹn giờ ngắt quãng và tín hiệu giọng nói.
Tiếp tục học hỏi
So sánh thiết bị3 phút đọc
Dây kháng lực so với tạ: chọn cho thói quen của bạn
So sánh dây kháng lực và tạ đơn để tập luyện tại nhà, mức độ tiến triển, tính di động và thiết lập bài tập với các ví dụ thực tế từ Band.
So sánh thiết bị3 phút đọc
Dây kháng lực so với phòng tập thể dục: bạn sẽ tập luyện ở đâu?
So sánh việc tập luyện với ban nhạc kháng lực tại nhà với tư cách thành viên phòng tập thể dục về thiết bị, thời gian, chi phí, huấn luyện và tính nhất quán.
So sánh thiết bị3 phút đọc
Dây kháng lực và máy cáp: điều gì thay đổi?
So sánh điện trở của dây kháng lực và điện trở của cáp, neo, lựa chọn tải trọng và thiết lập chuyển động trước khi chọn bài tập tại nhà hoặc phòng tập thể dục.
Bằng chứng đào tạo3 phút đọc
Dây kháng lực có xây dựng cơ bắp không? Bằng chứng nói gì
Hiểu bằng chứng về các dây kháng lực, sự khác biệt giữa sức mạnh và sự phát triển của cơ bắp cũng như những cách thiết thực để cấu trúc việc tập luyện.